Держали планку — испортили локти: простые трюки спасают суставы

Планка давно заслужила титул "королевы" упражнений для пресса, но для многих она оборачивается неожиданной болью в локтях. Вместо того чтобы гордиться прямой спиной и подтянутым прессом, приходится бороться с дискомфортом. Основная проблема — в том, что вес тела оказывается сконцентрирован на плечах и локтях. Если нагрузка не перераспределяется, суставы буквально "проваливаются" под собственным весом, сообщает 1rre. ru.

Мягкая сила

Фитнес-инструкторы советуют несколько простых приёмов. Подложить коврик, полотенце или небольшой плед под локти — первый и самый очевидный способ. Плюс можно экспериментировать с техникой: некоторые тренеры рекомендуют выполнять планку с прямыми руками, чтобы перенести часть нагрузки на ладони, или удерживать нижнюю фазу отжимания, которая безопаснее для суставов, но не теряет эффективности для пресса.

Игра с балансом и инвентарём

Не менее важно уметь "играть" с распределением веса. Немного сместить нагрузку вперёд или назад, раскрыть ладони, опираться на пилатес-мяч, BOSU-балл или скамью — всё это снижает давление на локти и запястья. Можно даже попробовать планку с гантелями или "обратную" планку: мышцы кора получают нагрузку, а суставы отдыхают.

Планка для всех

Главное правило остаётся прежним: сохранять прямую линию тела и следить за техникой. Разнообразие вариантов упражнения позволяет активировать разные группы мышц и избегать боли. Так что, даже если ваши локти протестуют, правильные хитрости помогут оставаться в "королевской" форме без риска для здоровья.