Съел не то — тренировка сливается: секрет энергии и сжигания жира

Перед походом в спортзал кажется, что достаточно просто надеть кроссовки и взять бутылку воды, но на самом деле всё начинается с тарелки. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, что для обычной тренировки лучше всего подходят продукты с медленными углеводами: гречка, рис, макароны или цельнозерновой хлеб. Он отметил, что есть стоит за два часа до нагрузки, а размер порции зависит от типа фигуры — нормостенический, гиперстенический или астенический.

Когда цель — похудение

Если задача — сжечь жир, подход меняется. Каневский объяснил, что важно создать условия для использования жира как источника энергии, но при этом сохранить мышечную массу. В этом случае за полтора-два часа до тренировки рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием белка, но без углеводов.

Что выбрать на тарелку

Тренер предложил остановить выбор на нежирном отварном мясе, рыбе или мясе птицы, а также добавить немного зеленых овощей или нежирного творога. Такой рацион, по словам Каневского, позволяет эффективно расходовать жир во время занятий и при этом не терять силу и выносливость.

Когда еда — часть стратегии

Выбор пищи перед тренировкой — не прихоть, а инструмент. Даже небольшая ошибка, например, съесть быстрые углеводы вместо сложных, может превратить энергичное занятие в утомительное ползание по тренажерам. Правильный рацион помогает почувствовать силу, сохранить мышцы и сделать каждую тренировку максимально продуктивной.