Съел не то — потерял силы: еда, которая превращает тренировку в мучение

Многие привыкли бежать в зал после чашки кофе и случайного батончика на ходу. Но организм мстит: уже на середине занятия появляется тяжесть, а силы испаряются. Тренер студии фитбоксинга Ольга Липина объяснила, что секрет в выборе продуктов. Она подчеркнула, что перед тренировкой важно дать телу топливо с "медленным разжигом", чтобы энергия выделялась постепенно, а не взрывалась кратким скачком.

Медленные углеводы против усталости

В качестве примеров она называла коричневый рис, бобовые или кусочек цельнозернового хлеба. С ними хорошо сочетаются лёгкие белки: белая рыба, творог или курица. Такой набор позволяет мышцам работать дольше и без преждевременной усталости. Даже скромный корнеплод вроде свеклы, по её словам, способен добавить выносливости, а чашка кофе или чая помогает отодвинуть момент, когда организм начнёт просить пощады.

После зала — не пир, а восстановление

Ошибкой становится привычка "награды" после зала: пицца или сладкое в больших порциях сводят усилия на нет. По словам Липиной, здесь нужно думать иначе: дать мышцам строительный материал и немного быстрых углеводов для восполнения запасов. Подойдут белковые продукты и, например, несладкий фрукт. Даже стакан молока может помочь — оно запускает процессы восстановления и при этом не мешает снижению жировой массы.

Формула, которая работает

Выстраивая рацион в два этапа — подготовка и восстановление — можно не только тренироваться дольше, но и почувствовать, как тело благодарит за правильный выбор. Такой подход превращает спорт не в изнурение, а в осознанный процесс, где результат приходит быстрее, чем ожидалось.