Средиземноморская диета
Средиземноморская диета
Дмитрий Толстенёв Опубликована 29.08.2025 в 20:20

Съел не то — потерял силы: еда, которая превращает тренировку в мучение

Названы продукты, которые стоит есть до и после тренировки для лучшего эффекта

Многие привыкли бежать в зал после чашки кофе и случайного батончика на ходу. Но организм мстит: уже на середине занятия появляется тяжесть, а силы испаряются. Тренер студии фитбоксинга Ольга Липина объяснила, что секрет в выборе продуктов. Она подчеркнула, что перед тренировкой важно дать телу топливо с "медленным разжигом", чтобы энергия выделялась постепенно, а не взрывалась кратким скачком.

Медленные углеводы против усталости

В качестве примеров она называла коричневый рис, бобовые или кусочек цельнозернового хлеба. С ними хорошо сочетаются лёгкие белки: белая рыба, творог или курица. Такой набор позволяет мышцам работать дольше и без преждевременной усталости. Даже скромный корнеплод вроде свеклы, по её словам, способен добавить выносливости, а чашка кофе или чая помогает отодвинуть момент, когда организм начнёт просить пощады.

После зала — не пир, а восстановление

Ошибкой становится привычка "награды" после зала: пицца или сладкое в больших порциях сводят усилия на нет. По словам Липиной, здесь нужно думать иначе: дать мышцам строительный материал и немного быстрых углеводов для восполнения запасов. Подойдут белковые продукты и, например, несладкий фрукт. Даже стакан молока может помочь — оно запускает процессы восстановления и при этом не мешает снижению жировой массы.

Формула, которая работает

Выстраивая рацион в два этапа — подготовка и восстановление — можно не только тренироваться дольше, но и почувствовать, как тело благодарит за правильный выбор. Такой подход превращает спорт не в изнурение, а в осознанный процесс, где результат приходит быстрее, чем ожидалось.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »