PHA-тренинг разгоняет калории и мышцы одновременно: секрет быстрых результатов

Когда времени на спорт мало, но амбиций хватает на все, на помощь приходит PHA — Peripheral Heart Action. Этот метод, придуманный ещё в 1940-х, переживает второе рождение: упражнения выстраиваются в круг, чередуя верхнюю и нижнюю часть тела. Сначала приседания, потом жим гантелей, затем выпады — и снова движение для рук или спины. Такой подход активизирует кровообращение сильнее, чем обычный круговой тренинг, сообщает Novate. ru.

Сердце в работе, мышцы в тонусе

Фитнес-эксперт Ноам Тамир отметил, что базовые движения — присед, становая тяга, жим и тяга — в формате PHA разгоняют кровь от сердца к периферии и ускоряют сжигание калорий. Одновременно развивается сила и выносливость, мышцы получают короткие микропаузу, а пульс остаётся высоким. Эффект "послесжигания" сохраняется даже после тренировки, а усталость ощущается меньше, чем при обычных силовых или кардио-занятиях.

Экономия времени без компромиссов

PHA позволяет уложиться в 30-40 минут и при этом получить эффект полноценного часа фитнеса. Упражнения можно варьировать: менять веса, количество повторов и даже последовательность, адаптируя тренировку под свои цели. Три-четыре занятия в неделю с восстановлением в 48 часов обеспечивают стабильный прогресс, а в свободные дни подойдут лёгкая пробежка, йога или плавание.

История метода и современное применение

Методика была создана доктором Артуром Стейнхаусом для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Сегодня её активно используют не только в фитнесе, но и в программах реабилитации. PHA доказал, что можно одновременно тренировать сердце и мышцы, экономя время и получая ощутимый результат, что особенно ценно для людей с насыщенным графиком.