Отжимания превращают крылья летучей мыши в рельеф: простой способ без спортзала

С возрастом руки начинают выдавать то, что мы обычно стараемся скрыть. Мягкость кожи и потеря мышечной массы превращают внутреннюю сторону рук в так называемые "крылья летучей мыши". Многие мирятся с этим, считая, что без фитнес-клуба и дорогого оборудования ничего не изменить. Но есть более простое решение — особый вид отжиманий, который можно делать прямо дома.

Отжимания без коврика и гантелей

Трюк в том, что это упражнение не требует даже пола — хватит стены или столешницы. Наклонные отжимания на трицепс выполняются так: ладони ставятся на уровне груди, ноги отодвигаются назад, тело вытягивается в линию. Локти при движении должны оставаться близко к корпусу, а нос почти касаться поверхности. Такой вариант подходит даже тем, кто пока не готов к классическим отжиманиям.

Постепенное усложнение

Фишка в том, что прогрессировать можно постепенно. Сначала использовать стену, потом перейти на стол или другую опору, а дальше и вовсе опуститься на пол. Чем меньше наклон, тем больше нагрузка и заметнее результат. Главное — не бросать: регулярные тренировки постепенно подтянут мышцы и вернут рукам упругость.

Маленькая привычка — большой эффект

Кажется слишком просто, чтобы быть правдой, но именно такие "маленькие" привычки и работают. Без абонементов, тренажёров и громких обещаний. Только вы, стена и несколько минут в день — а руки становятся крепче и красивее.