Пытаетесь отжаться и терпите поражение — секрет, который упускают новички

Многие, кто впервые пытается отжаться, удивляются: как так, всего одно движение, а выполнить его не выходит. Основная причина — недостаток силы и скоординированной работы мышц груди, плеч, рук и кора. Для новичков сразу делать десять или двадцать идеальных повторений — задача нереальная. Специалисты советуют начать с облегчённых версий: отжиманий от стены, столика или низкой скамьи, постепенно переходя на пол, параллельно укрепляя мышцы жимом гантелей, планкой и упражнениями на трицепс. Даже отжимания с коленей дают ощутимый эффект и помогают подготовить тело к полноценному движению.

Суставы не слушаются

Не всегда причина в слабости. Боль в запястьях, локтях или плечах способна превратить движение в пытку. При артрите, тендините или старых травмах от классических отжиманий лучше отказаться, иначе можно усугубить проблему. Если дискомфорт связан с перенапряжением, помогают отдых и холодные компрессы. В любом случае существует масса альтернативных упражнений с гантелями или на тренажёрах, которые укрепляют грудь безопасно, не нагружая проблемные суставы.

Техника убивает все усилия

Даже при достаточной силе неправильная форма превращает движение в мучение. Локти в стороны, провисающий таз, неверная постановка ладоней — и эффект сводится к нулю, риск травмы растёт. Правильное отжимание требует, чтобы руки были чуть шире плеч, локти сгибались под углом примерно 45 градусов, а всё тело оставалось прямым от макушки до пяток. Постоянное напряжение пресса и ягодиц помогает удерживать форму. Новички часто не замечают ошибок, и даже одна-две консультации с тренером способны полностью изменить результат.

Маленькие шаги к успеху

Главные препятствия на пути к идеальному отжиманию — слабость, боль в суставах и неверная техника. Решение простое: постепенное укрепление мышц, контроль формы и внимательное отношение к своим ощущениям. И не стесняться обращаться за помощью, ведь иногда одна подсказка тренера открывает дорогу к движению, которое казалось недостижимым.