Отжимания сдались без боя: три хитрости, которые перевернут ваш подход

Кажется, что может быть проще — упал и отжался. Но для многих это упражнение превращается в настоящее испытание. Хорошая новость: есть способы обмануть систему. Три нестандартных варианта — на стуле, ящике и коленях — позволяют постепенно наращивать силу, не травмируя самооценку. Секрет в том, что они уменьшают нагрузку, но сохраняют правильную механику движений.

От мебели к результату

Отжимания на стуле или низком ящике — это не уступка, а стратегия. Чем выше опора для рук, тем меньше веса приходится поднимать. Удивительно, но разница даже в 10-15 см ощущается сразу. А вариант с коленями и вовсе исключает из работы голени, оставляя только "рабочие" мышцы.

Главное — начать (правильно)

Эти модификации — не обман, а ступеньки к полноценным отжиманиям. Они позволяют отработать технику без риска травм и разочарований. И самое приятное — никакого специального оборудования. Просто вы, ваше тело и любая устойчивая поверхность под рукой. Кто бы мог подумать, что путь к идеальным отжиманиям начинается с обычного стула?