Эти ошибки в спортзале добавляют вам лет: что разрушает тело после 40

Доктор Кира Капоццоло, эксперт по здоровому старению, предупреждает: привычные тренировки после 40 могут давать обратный эффект. Вместо подтянутого тела — изношенные суставы, потеря мышечной массы и хронические боли. И главные враги молодости — вовсе не возраст, а пять распространённых ошибок.

Что мы делаем не так?

Первая и самая опасная ошибка — тренировки через боль. Организм посылает чёткие сигналы, которые нельзя заглушать. Вторая ловушка — злоупотребление высокоинтенсивными нагрузками без должного восстановления. Они буквально "съедают" суставы. Третий промах — полный отказ от кардио, что ускоряет потерю мышечной массы.

Но даже идеальная программа не сработает без двух ключевых элементов: разнообразия и отдыха. Однотипные упражнения годами приводят к травмам, а недостаток восстановления сводит на нет все усилия. Секрет молодости — в балансе: силовые тренировки 2-3 раза в неделю, низкоинтенсивное кардио, дни активного восстановления с растяжкой и массажем.