Осень украла настроение миллионов — простые способы вернуть себе свет

С наступлением осени многие ощущают, что энергия тает быстрее, чем листья на деревьях. Психолог Дарья Дугенцова объяснила, что сокращение светового дня влияет на уровень серотонина и мелатонина, а значит, упадок сил и плохое настроение становятся почти естественной частью сезона. По ее словам, около 5% людей сталкиваются с клинической сезонной депрессией, еще 10% — с более легкими формами, а северные широты делают "осеннюю хандру" почти обязательной для некоторых.

Свет, движение и витамин D

Для профилактики депрессии специалист советует начинать день с прогулок на свежем воздухе и солнечного света, заниматься спортом и поддерживать режим сна. Дарья также рекомендовала включать в рацион витамин D, избегать алкоголя и сохранять социальные контакты — даже короткий звонок другу может стать настоящим "солнечным лучиком" для настроения. Она подчеркнула, что такие меры помогают снизить риски и сохранить стабильное эмоциональное состояние.

Когда нужна помощь

При этом психолог отметила: если плохое настроение не проходит и сопровождается постоянным дискомфортом, лучше обратиться за поддержкой. Дарья напомнила, что специалисты могут назначить антидепрессанты при необходимости и сопровождать психотерапию, чтобы эффект был стабильным. Осень, как оказалось, может быть сложным временем года, но внимательное отношение к себе и простые привычки способны вернуть радость и энергию в повседневную жизнь.