Хандра крадёт силы и радость: какие скрытые дефициты осенью подрывают здоровье

Сентябрь ещё держит лицо, но дальше — всё по сценарию: короткий день, длинные сумерки и редкие солнечные часы. Люди начинают чувствовать апатию, будто организм переключается в режим энергосбережения. На самом деле причина глубже: снижение уровня витаминов, которые в тёплое время года организм получал естественным образом. Отсюда и усталость, и постоянное желание завернуться в плед, и тревожные мысли без повода.

Главный виновник — витамин D

Осень в северных широтах быстро лишает людей солнца, а вместе с ним и основного источника витамина D. Именно его дефицит, как отмечают специалисты, запускает целый каскад неприятных последствий: ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с костями и, самое заметное, спад настроения. Более того, недостаток этого витамина напрямую связан с тревожностью и паническими состояниями. В результате человек чувствует себя разбитым, даже если объективных причин для этого нет.

Не только солнце в дефиците

Проблемы усугубляет нехватка других веществ — витамина С, группы B, а также железа и Омега-3. Осенью иммунитет становится более уязвимым, поэтому простуды цепляются быстрее, а усталость накапливается стремительнее. Витамины группы B отвечают за работу нервной системы, витамин С — за сопротивляемость инфекциям, железо — за уровень энергии. Если всё это выпадает разом, получается эффект домино: организм слабеет, настроение падает, а привычные радости перестают радовать.

Как вернуть себе силы

Спасти ситуацию помогают простые шаги: больше прогулок даже в пасмурную погоду, физическая активность, регулярное общение и маленькие радости вроде чашки горячего чая с облепихой или кино с друзьями. В рацион стоит добавить рыбу, морепродукты, цитрусовые, ягоды и орехи. А тёплый витаминный напиток с имбирём, лимоном и мёдом способен не только укрепить иммунитет, но и вернуть ощущение тепла и уюта, которого так не хватает в серые осенние дни.