Настроение идет вниз — неожиданный рецепт бодрости осенью

Осень приносит не только золотые листья, но и спад сил. Короткие дни и пасмурная погода заставляют многих чувствовать себя вялым и апатичным. Психотерапевт Ирина Крашкина отметила, что это связано с уменьшением концентрации серотонина и мелатонина в организме, что способно вызвать безразличие, депрессивное состояние и сезонное расстройство психики. Для поддержания эмоционального фона в этот период, по её словам, стоит чаще выходить на улицу, особенно когда солнце радует редкими лучами.

Движение как лекарство

Кроме солнечного света, специалист советует активно двигаться. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — "гормонов радости", которые улучшают настроение и повышают уровень энергии. Даже короткая прогулка в парке или лёгкая пробежка способна преобразить день и подарить ощущение бодрости.

Питание, которое подталкивает к свету

Правильное питание играет не меньшую роль. Ирина Крашкина рекомендовала включать в рацион продукты с витамином В, магнием и омега-3 жирными кислотами. Эти элементы помогают поддерживать стабильное настроение, улучшают работу нервной системы и компенсируют нехватку солнечного света.

Маленькие привычки, большие результаты

В осенний период важно не ждать, пока апатия уйдёт сама. Солнечные прогулки, умеренная физическая активность и внимательное отношение к рациону — вот простой, но действенный набор инструментов, который помогает сохранять бодрость и хорошее настроение даже в самые серые дни.