Осень выбивает из колеи миллионы: как северяне борются с невидимым врагом

С приходом холодов многие ощущают упадок сил и раздражительность, а у некоторых это перерастает в настоящую сезонную депрессию. Психолог Дарья Дугенцова объяснила, что главная причина кроется в сокращении светового дня, которое сбивает биоритмы и изменяет уровень серотонина и мелатонина. В итоге люди становятся сонливыми, теряют мотивацию и чаще тянутся к сладкому, чтобы поднять настроение.

Северные регионы в зоне риска

Дугенцова отметила, что клинической сезонной депрессии подвержены около 5% населения, а мягкие формы испытывают примерно 10%. Особенно уязвимы жители северных регионов, где световой день минимален. Она добавила, что осенью у большинства людей наблюдается "пониженная энергия" — от лёгкой хандры до заметного ухудшения настроения.

Как обмануть осень

Специалист советует бороться с осенней меланхолией с помощью простых, но действенных привычек: начинать утро с прогулок при дневном свете или использовать светотерапию, регулярно заниматься спортом, следить за режимом сна и питания, принимать витамин D, избегать алкоголя и поддерживать социальную активность. При этом она подчеркнула, что при серьёзном ухудшении настроения важно вовремя обратиться к психологу или психиатру, чтобы при необходимости начать лечение антидепрессантами и психотерапией.

Маленькие шаги против большого уныния

Даже если осеннее настроение кажется незначительным, систематическая забота о себе и своевременная помощь специалистов могут предотвратить более серьёзные последствия. Дугенцова добавила, что именно раннее внимание к симптомам помогает сохранить баланс и не дать холодам взять верх над эмоциями.