Корректор осанки может навредить: врач объяснил, когда им нельзя пользоваться

Проблемы с осанкой сегодня встречаются не только у взрослых, ведущих сидячий образ жизни, но и у детей, которые едва начали ходить в школу. Неправильная поза за партой, постоянное использование гаджетов, привычка сутулиться во время чтения — всё это постепенно формирует искривление позвоночника и приводит к целому ряду проблем.

О привычках, влияющих на осанку, и о том, как их скорректировать, рассказал ассистент кафедры анатомии человека Института анатомии и морфологии имени академика Ю. М. Лопухина Пироговского университета, судебно-медицинский эксперт и писатель Алексей Михайлович Решетун.

"Неправильная поза во время чтения, особенно во время выполнения домашних заданий, формирует неправильное положение тела", — пояснил Решетун.

Почему осанка портится не только из-за гаджетов

Многие уверены, что основная причина нарушений осанки — смартфоны и планшеты. Действительно, дети и взрослые проводят часы, наклоняясь к экранам. Но эксперт напоминает: даже книга, если читать её в неправильной позе, может быть не менее вредной.

При длительном наклоне головы вперёд нагрузка на шейные позвонки возрастает в несколько раз. Если такая поза становится привычной, мышцы спины ослабевают, а позвоночник постепенно деформируется.

Особенно опасно это в детском возрасте, когда кости и суставы ещё формируются. Поэтому важно следить не только за временем, проведённым за гаджетами, но и за тем, как именно ребёнок сидит при выполнении уроков или чтении.

Когда начинаются изменения

"Примерно с 5-6 лет, когда начинаются регулярные письменные занятия. Именно в этом возрасте важно объяснять ребёнку, как правильно держать осанку, и контролировать соблюдение этих правил", — отметил Решетун.

Первые признаки неправильной осанки могут проявиться уже в младших классах: ребёнок сутулится, наклоняет голову при письме, жалуется на усталость спины. Если не обратить внимание на эти сигналы, со временем формируются стойкие деформации позвоночника.

Эксперт подчёркивает: привычка держать спину прямо должна вырабатываться с детства, но без давления и наказаний. Лучше объяснить, зачем это нужно, и создать условия — удобный стол, правильный стул, хорошее освещение.

Возможные последствия неправильной осанки

"Нарушение осанки может привести к нарушению походки, проблемам с суставами. В подростковом возрасте это может вызвать комплексы по поводу внешности и насмешки со стороны сверстников", — пояснил Решетун.

На первый взгляд сутулость кажется лишь косметическим дефектом, но на самом деле она влияет на весь организм.

Основные риски:

• искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);

• хронические боли в шее, пояснице и плечах;

• нарушение работы внутренних органов из-за смещения позвоночных структур;

• быстрая утомляемость и головные боли;

• ухудшение самооценки у подростков.

Кроме того, со временем могут развиться нарушения осанки, требующие длительного лечения и даже хирургической коррекции.

Что помогает сохранить правильную осанку

Эксперт рекомендует подходить к профилактике осознанно: важно сочетать физическую активность, контроль позы и консультации специалистов.

1. Корректоры осанки

"Корректоры осанки могут быть полезны, но только по рекомендации врача. Самостоятельное использование не рекомендуется, так как может навредить", — подчеркнул Решетун.

Многие считают, что корсет или эластичная лента решают проблему автоматически, однако постоянное ношение таких приспособлений ослабляет мышцы спины. Корректор должен применяться кратковременно — как вспомогательный инструмент, а не замена тренировкам.

2. Упражнения для укрепления спины

Ежедневная гимнастика остаётся самым эффективным способом профилактики. Простые упражнения, такие как "лодочка", "планка", растяжка и махи руками, укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Полезно также заниматься плаванием, йогой, пилатесом — эти виды активности развивают гибкость и способствуют правильному положению корпуса.

3. Контроль за позой

"Следите за тем, как вы сидите, стоите и ходите. Помните о правильной посадке за столом, держите спину прямо", — советует Решетун.

При работе за компьютером экран должен находиться на уровне глаз, а стопы — полностью стоять на полу. Каждые 40-50 минут полезно делать разминку или хотя бы встать и пройтись.

4. Консультация со специалистом

Если появляются боли в спине, сутулость или ребёнок быстро устаёт, стоит обратиться к врачу — ортопеду или физиотерапевту.

"При проблемах с осанкой или позвоночником обязательно обратитесь к врачу", — подчеркнул Решетун.

Ранняя диагностика позволяет скорректировать нарушения без сложного лечения.

Таблица "Сравнение": привычки, вредящие осанке