Храп, сухость во рту и ещё кое-что — тело подаёт сигналы, что вы дышите неправильно

Когда человек привыкает дышать ртом, он не замечает, как в его организме запускается цепочка изменений, ведущих к хроническим заболеваниям. Сухой воздух, лишённый естественной фильтрации, раздражает слизистые, нарушает баланс кислорода и постепенно влияет даже на работу сердца. По словам ринохирурга Сергея Карповича, сказанные в интервью "Ленте.Ru", дыхание ртом может стать причиной серьёзных патологий — от бронхита до ишемии.

Почему важно дышать носом

Нос — это естественный фильтр, который не просто пропускает воздух, но и подготавливает его к пути по дыхательным путям. Проходя через носовые ходы, воздух нагревается, увлажняется и очищается от частиц пыли, бактерий и аллергенов. При дыхании ртом эта цепочка нарушается, и организм получает сухой и загрязнённый воздух.

Почему сухой воздух опасен? Он сушит слизистую оболочку глотки и бронхов, создавая микротрещины и снижая местный иммунитет. Именно поэтому, как отметил Карпович, у людей, дышащих ртом, чаще развиваются фарингиты, ларингиты и бронхиты. Эти воспаления со временем становятся хроническими и требуют длительного лечения.

Даже при кратковременном дыхании ртом, например во время насморка, увеличивается нагрузка на горло и верхние дыхательные пути. Но если привычка закрепляется, страдает вся система дыхания.

"Это прямой путь к ишемии, инфаркту или даже инсульту", — заявил ринохирург Сергей Карпович.

Он пояснил, что постоянное дыхание ртом может привести к снижению уровня кислорода в крови и повышению вязкости крови — фактору, повышающему риск тромбозов и сердечно-сосудистых осложнений.

Как дыхание ртом влияет на сердце

Недостаток кислорода в крови заставляет сердце работать интенсивнее. При этом стенки сосудов испытывают избыточное давление, что ускоряет износ сердечно-сосудистой системы. Долгосрочно это может привести к гипертонии и ишемической болезни сердца.

Можно ли заметить проблему вовремя? Да, по ряду признаков: сухость во рту по утрам, храп, частые боли в горле, утренние головные боли, чувство усталости после сна. Всё это указывает на то, что организм не получает достаточного количества кислорода ночью.

Одной из самых опасных форм нарушения дыхания ртом считается апноэ сна — временная остановка дыхания во сне. Она вызывает скачки артериального давления, снижает насыщение крови кислородом и со временем приводит к перегрузке сердца.

Примеры типичных последствий:

• хроническое воспаление горла и бронхов;

• повышенная утомляемость и головные боли;

• нарушения сердечного ритма;

• риск гипоксии мозга;

• ухудшение сна и памяти.

Такое состояние не возникает внезапно, но прогрессирует постепенно. И часто человек не связывает частые простуды или аритмию с привычкой дышать ртом.

Что делать, если привычка уже есть

Переучивать себя можно, даже если дыхание ртом стало нормой. Главное — понять, почему оно возникло. Чаще всего причина в хронической заложенности носа или искривлении перегородки.

Пошаговый подход:

1. Пройти осмотр у ЛОР-врача, чтобы выявить механические или воспалительные препятствия дыханию.

2. При необходимости провести лечение — промывания, сосудосуживающие средства, коррекцию перегородки.

3. Тренировать дыхание через нос: дышать медленно и неглубоко, особенно во время отдыха или сна.

4. Использовать увлажнитель воздуха и поддерживать чистоту в помещении.

Почему стоит действовать сразу? Чем дольше сохраняется неправильный паттерн дыхания, тем труднее его изменить. Слизистая пересыхает, формируется патологическая привычка, и мозг перестаёт воспринимать дыхание ртом как ошибку.

Врачи советуют обращать внимание на то, как дышит ребёнок во сне. У детей дыхание ртом не только провоцирует болезни, но и влияет на развитие лицевых костей, формируя неправильный прикус и узкие ноздри.

Когда дыхание становится угрозой

Если человек постоянно дышит ртом даже без заложенности носа, это тревожный сигнал. Такой тип дыхания уменьшает поступление кислорода на 10-15%, а мозг реагирует на это как на хроническую гипоксию.

Можно ли компенсировать нехватку кислорода физической активностью? Нет. При гипоксии мышцы не получают нужного объёма кислорода, поэтому нагрузка только усиливает утомляемость.

Ошибкой становится также использование сильных сосудосуживающих капель без назначения врача. Они дают кратковременный эффект, но пересушивают слизистую и усугубляют зависимость.

Альтернатива — регулярные дыхательные упражнения, которые мягко восстанавливают носовое дыхание. Например, по методу Бутейко или по схеме чередующегося вдоха и выдоха через разные ноздри.

Почему организм не справляется сам

Организм способен частично компенсировать дыхание ртом, но ценой высокой нагрузки. Слизистая глотки берёт на себя функции носа, увеличивается объём слизи, повышается риск инфекций. При этом кровь становится гуще, а сердце вынуждено перекачивать её с большей силой.

Сравнивая дыхание ртом и носом, можно сказать, что первое похоже на жизнь без фильтра и кондиционера: воздух попадает в лёгкие "сырой", загрязнённый, а система защиты работает на пределе.

Что происходит, если игнорировать проблему? Со временем страдает не только сердце, но и мозг: хронический дефицит кислорода снижает концентрацию, ухудшает память и делает человека вялым.

Ошибочно полагать, что ротовое дыхание помогает при физической нагрузке. Наоборот, при активных тренировках дыхание носом увеличивает эффективность обмена газов и снижает нагрузку на сердце.

Как вернуть контроль над дыханием

Чтобы восстановить правильный ритм дыхания, достаточно нескольких шагов, которые при регулярности дают результат уже через пару недель:

• проверять положение языка — он должен упираться в нёбо;

• спать на боку, чтобы уменьшить вероятность храпа;

• проветривать спальню и поддерживать влажность 40-60%;

• при первых признаках апноэ обращаться к специалисту по сомнологии.

Можно ли полностью восстановить носовое дыхание у взрослого? В большинстве случаев — да, если устранить первопричину. Восстановление происходит постепенно, и уже через несколько недель человек замечает, что утренняя сухость и усталость исчезают.

Носовое дыхание — не просто привычка, а важнейшая физиологическая функция. Её утрата незаметно разрушает баланс организма, влияя на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.