Жарко — не спится: почему прохладная спальня —залог здоровья и хорошего сна

Качество сна зависит не только от режима и привычек, но и от температуры воздуха в спальне. Эксперты отмечают: прохлада помогает уснуть быстрее и делает сон глубже.

Оптимальная температура для сна

Исследования показывают, что наиболее комфортный диапазон температуры в спальне составляет 16-20°C. При таких условиях тело быстрее расслабляется, снижается активность нервной системы и легче наступает фаза глубокого сна.

"Для быстрого засыпания достаточно поддерживать температуру в комнате на уровне около 18 градусов", — отметил эксперт по сомнологии Михаил Полуэктов.

Почему прохлада важна

1. В прохладном воздухе организм естественным образом снижает температуру тела, что является сигналом к засыпанию.
2. Жара нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
3. Слишком тёплый воздух вызывает частые пробуждения и поверхностный сон.

Советы для комфортного сна

1. Проветривать спальню перед сном.
2. Использовать лёгкое постельное бельё и натуральные ткани.
3. Избегать перегрева — не спать в слишком тёплой одежде.
4. Поддерживать постоянный температурный режим, особенно зимой.

Температура в пределах 16-20°C считается оптимальной для быстрого засыпания и крепкого сна. Простое правило прохладной спальни помогает просыпаться бодрее и чувствовать себя лучше.