20 минут — и организм перезапущен: главный секрет дневного сна

Дневной сон может быть настоящей перезагрузкой — но только если соблюдать важное условие. Об этом напомнил доктор Хорхе Анхель Эрас в интервью изданию Vanitatis.

По словам врача, короткий послеобеденный сон отлично помогает восстановить силы и не сбивает внутренние биологические часы. Именно поэтому он рекомендует спать днём не дольше 20 минут. Такой отдых позволяет организму взбодриться, не переходя в фазу глубокого сна, из которой особенно тяжело просыпаться.

"Если человек просыпается во время глубокой стадии сна, это, скорее всего, приведёт к вялости, плохому настроению и ощущению разбитости", — предупреждает Эрас.

При этом врач подчёркивает, что есть ситуации, когда допустим более продолжительный дневной сон — например, если ночью человек не смог выспаться. В таком случае дополнительный отдых днём может компенсировать нехватку сна, но лучше заранее понимать, как это скажется на вечернем засыпании.

Эрас подчёркивает: ключевое — не только позволить себе вздремнуть, но и выбрать для этого оптимальное время. Если следовать этому правилу, короткий сон днём не только не помешает ночному отдыху, но и поможет поддерживать энергию и концентрацию в течение дня.