Занятия спортом укрепляют тело или калечат? Некоторые упражнения лучше вообще забыть

Фитнес давно стал частью жизни миллионов — и всё чаще его воспринимают как гарант здоровья. Но это не всегда так. Некоторые упражнения в зале, особенно при неправильной технике и без учёта противопоказаний, могут причинить серьёзный вред. Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, чего стоит опасаться и почему даже опытные спортсмены не застрахованы от травм.

Что такое гипермобильность и почему она опасна

Чрезмерная подвижность суставов, или гипермобильность, — это состояние, при котором амплитуда движения выходит за физиологические пределы. Некоторые популярные упражнения на растяжку активно способствуют такому эффекту.

По словам тренера, особенно опасны:

. поза "лягушки" с опорой на блоки — может привести к травмам тазобедренных суставов
. упражнения, где рука уходит сильно за спину — увеличивают риск подвывихов и вывихов
. любые движения, заставляющие сустав работать за пределами естественного диапазона

Повышенная амплитуда — это нагрузка, к которой суставы не готовы. В долгосрочной перспективе это может закончиться хроническими заболеваниями.

Сила без контроля: чем опасны упражнения с весом

Отдельную группу риска составляют силовые упражнения в тренажёрном зале. Бахтурина подчёркивает: любое действие с тяжёлым весом требует строгого контроля, особенно при работе со штангой.

К потенциально опасным относятся:

. жим штанги лёжа — нагружает локтевые суставы, может вызывать воспаления
. приседания со штангой — грозят травмами коленей и поясницы
. становая тяга — часто заканчивается повреждениями спины при неправильном выполнении
. жим из-за головы — повышает риск перегрузки плечевых суставов

Даже опытные спортсмены не всегда соблюдают технику. Достаточно одного срыва руки — и штанга падает, угрожая здоровью.

Плюсы и минусы

Сравнение: опасные и безопасные альтернативы

Советы шаг за шагом

1. Перед тренировкой делайте полноценную разминку — минимум 10 минут.

2. Начинайте с небольших весов, особенно в упражнениях со штангой.

3. Не пытайтесь повторить технику других — каждое тело индивидуально.

4. Следите за положением спины, особенно при приседаниях и тягах.

5. Не пропускайте заминку: растяжка после тренировки снижает боль и напряжение.

6. Если не уверены — проконсультируйтесь с тренером или инструктором.

Мифы и правда

Миф: чем больше вес, тем быстрее результат.
Правда: перегрузка часто приводит к травмам, а не к прогрессу.

Миф: растяжка всегда безопасна.
Правда: некоторые позы могут серьёзно навредить суставам.

Миф: опытные спортсмены знают, что делают.
Правда: даже профессионалы не застрахованы от ошибок.

FAQ

Как понять, что упражнение опасно?
Если вы чувствуете резкую боль, хруст или напряжение в суставах — это тревожный сигнал. Также стоит насторожиться, если упражнение требует неестественной амплитуды.

Что делать при боли после тренировки?
Обратитесь к врачу или реабилитологу. Не игнорируйте дискомфорт — это может быть начало воспаления или травмы.

Какие упражнения подойдут для начинающих?
Лучше всего — базовые движения с собственным весом: планка, выпады, отжимания. Все они безопасны при правильной технике.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: выполнение растяжки в позе "лягушки" без подготовки.
Последствие: перерастяжение, травмы тазобедренных суставов.
Альтернатива: мягкая растяжка на полу, постепенное увеличение амплитуды.

Ошибка: жим штанги лёжа без разогрева.
Последствие: воспаление локтевых суставов, травмы.
Альтернатива: разогревающие подходы с пустым грифом, работа с гантелями.

Ошибка: отказ от заминки.
Последствие: сильная мышечная боль, снижение подвижности.
Альтернатива: лёгкая растяжка, дыхательные упражнения, массаж.

А что если…

А что если я не чувствую боли, но упражнения из "рискованного" списка мне нравятся?
Если техника выверена, нагрузки адекватны и тело не даёт тревожных сигналов — не обязательно отказываться. Но раз в несколько месяцев стоит проводить аудит своего состояния: проверить суставы, обсудить технику с тренером и убедиться, что вы не выходите за пределы физиологической нормы.