Стоит ли гнаться за силой любой ценой? Некоторые движения оборачиваются бедой

Фитнес-зал кажется местом силы, но каждое движение со штангой скрывает риск. Приседания, становая тяга и жим лёжа — классика для роста мышц, и в то же время самые коварные упражнения. Тренер по триатлону Александр Халаманов объяснил, что именно они чаще всего становятся причиной серьёзных травм, особенно у тех, кто выходит на площадку без партнёра для страховки. По его словам, даже простая усталость может обернуться падением грифа или неудачным рывком, а дальше — растяжение, вывих или ещё хуже.

Когда техника спасает

Халаманов отметил, что снаряды не прощают ошибок. Любое упражнение со свободным весом требует идеальной техники: малейшее отклонение — и нагрузка уходит не в мышцы, а в суставы или позвоночник. Опытные атлеты умеют "сгруппироваться" и смягчить удар, когда что-то идёт не так. Новички же чаще оказываются в ситуации, когда штанга падает прямо на стопы, а тренировка заканчивается в травмпункте.

Машина, которая даёт шанс

Есть и способ снизить риски. Тренер посоветовал использовать машину Смита, где гриф двигается по направляющим. В любой момент можно провернуть штангу и безопасно закончить подход, даже если сил больше нет. Это не панацея, но возможность продолжать заниматься без партнёра и при этом сохранять уверенность, что железо не окажется врагом.