Фитнес может закончиться в травмпункте — и причина не в нагрузке: эта опасность подстерегает в каждом зале

Тренажёрный зал кажется местом, где всё под контролем: техника, тренеры, инструкции. Но на практике даже опытные посетители получают травмы — из-за невнимательности или пренебрежения правилами. Старший инструктор-методист клиники академика Ройтберга Кирилл Антонов напомнил о ключевых моментах безопасности, которые стоит знать каждому.

Опасные зоны зала

Каждый зал делится на несколько зон: свободные веса, тренажёры, кардиооборудование. И в каждой из них — свои подводные камни.

. В зоне свободных весов стоит соблюдать дистанцию. Уроненная штанга или гантель — это не редкость. Опасность представляют и плохо закреплённые стойки, с которых может что-то упасть.
. В тренажёрной зоне нужно строго следовать инструкции. Особенно важно: не помещать руки и другие части тела в движущиеся элементы конструкции.
. В кардиозоне большинство травм происходит по одной причине — человек отвлекается. Смотрит по сторонам, отвлекается на телефон или соседа — и теряет равновесие. Итогом может стать падение, ушиб или сотрясение.

Без тренировки — ни шага

Перед первым посещением почти во всех залах предусмотрена вводная тренировка. Инструктор показывает, как использовать оборудование, чтобы избежать травм. Антонов подчёркивает: пропускать её - значит рисковать.

Даже если вы уверены в своих знаниях, не стоит пренебрегать разъяснениями. Особенно если оборудование незнакомое или давно не использовалось.

Слушайте своё тело

Важный аспект безопасности — отслеживание самочувствия. Во время тренировки нужно следить за:

. пульсом
. дыханием
. головокружением или тошнотой

Если пульс выходит за пределы нормы или появляется недомогание, Антонов советует немедленно обратиться к инструктору. Он сможет измерить давление и, при необходимости, вызвать медика.

Плюсы и минусы

Сравнение зон по уровню риска

Советы шаг за шагом

1. Перед первым визитом в зал пройдите вводный инструктаж.

2. В зоне свободных весов держитесь на расстоянии от работающих с гантелями и штангами.

3. Перед началом работы с тренажёром прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь.

4. Никогда не вставляйте руки или другие части тела в подвижные части оборудования.

5. На беговой дорожке и других кардиотренажёрах не отвлекайтесь на посторонние предметы.

6. Следите за пульсом — лучше иметь при себе фитнес-браслет или смарт-часы.

7. При любых признаках плохого самочувствия — остановитесь и обратитесь за помощью.

Мифы и правда

Миф: если я часто тренируюсь, правила безопасности мне не нужны.
Правда: травмы случаются и у опытных — особенно при усталости и невнимательности.

Миф: беговая дорожка — самое безопасное место в зале.
Правда: именно на ней чаще всего теряют равновесие.

Миф: тренажёры не представляют опасности, если вы сильны.
Правда: неправильное использование может привести к защемлению и вывихам.

FAQ

Как избежать падений на беговой дорожке?
Смотрите вперёд, держитесь за поручни при необходимости, не отвлекайтесь на экран телефона или разговоры.

Нужно ли проходить инструктаж, если я уже тренировался раньше?
Да — особенно если оборудование незнакомое или прошло много времени с последней тренировки.

Что делать, если почувствовал головокружение во время занятия?
Немедленно прекратить тренировку, сообщить инструктору и при необходимости измерить давление.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: вставать близко к человеку со штангой.
Последствие: риск быть задетым или получить травму от падения веса.
Альтернатива: соблюдать безопасную дистанцию и не отвлекать работающего.

Ошибка: смотреть по сторонам на беговой дорожке.
Последствие: потеря равновесия и падение.
Альтернатива: фокус на движении, включение аудиотренировок вместо визуальных отвлечений.

Ошибка: использовать тренажёр "по наитию".
Последствие: защемление пальцев, мышечные травмы.
Альтернатива: запросить помощь у инструктора и строго следовать инструкции.

А что если…

А что если в зале никого нет, и не к кому обратиться за помощью?
Лучше воздержаться от использования сложного оборудования без инструктажа. Начните с простых кардиотренажёров или упражнений с собственным весом. Здоровье важнее.