Фитнес с подвохом: популярное упражнение может ударить по суставам и сердцу

Берпи часто называют универсальным упражнением: оно развивает силу, выносливость и сжигает калории быстрее многих других нагрузок. Но за впечатляющим результатом скрывается и обратная сторона. При неправильной технике или наличии противопоказаний это движение может нанести серьёзный вред.

Чем опасен берпи

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина объяснила, что главная проблема берпи — перегрузка суставов и позвоночника. Если во время выполнения не контролировать положение спины, повышается риск травм.

Не менее уязвимыми остаются колени. Ошибка в приземлении после прыжка может обернуться растяжением или хроническим дискомфортом. Иногда всё ограничивается неприятными ощущениями, но в ряде случаев последствия куда серьёзнее.

Нагрузка на сердце

Берпи — одно из самых интенсивных упражнений. Оно требует большой выносливости и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Для неподготовленных людей слишком быстрый темп может вызвать учащённое сердцебиение и перегрузку сердца.

Кому противопоказано упражнение

По словам специалиста, берпи не рекомендуется при:

• проблемах с суставами (артрит, остеоартроз, травмы);

• заболеваниях позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз);

• болезнях сердца и сосудов (гипертония, тахикардия);

• ожирении, когда нагрузка на суставы возрастает многократно;

• беременности и в послеродовой период.

В этих случаях нагрузка может быть небезопасной, даже если выполнять упражнение в медленном темпе.

Плюсы и минусы берпи

Сравнение: берпи и другие упражнения

Советы шаг за шагом

1. Перед началом тренировки разогреть мышцы и суставы.

2. Освоить технику медленно, без ускорений.

3. Контролировать положение позвоночника, избегая прогиба.

4. Приземляться мягко, распределяя вес на стопы.

5. Увеличивать количество повторений постепенно.

Мифы и правда

• Миф: берпи подходит всем без исключения.
  Правда: оно противопоказано при ряде заболеваний и требует подготовки.

• Миф: чем быстрее выполняешь упражнение, тем лучше результат.
  Правда: техника важнее скорости — именно она защищает суставы и сердце.

• Миф: берпи — безопасная замена кардио.
  Правда: оно даёт нагрузку на сердце, но может быть опасным для неподготовленных.

FAQ

Можно ли заменить берпи другим упражнением?
Да, хорошей альтернативой станут планка, приседания или прыжки на скакалке.

Сколько повторений делать новичкам?
Начинать стоит с 5-7 медленных повторов, постепенно увеличивая количество.

Почему болят колени после берпи?
Чаще всего причина — неправильное приземление. Важно следить за техникой и выбирать удобную поверхность.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: выполнять упражнение слишком быстро.
  Последствие: перегрузка сердца.
  Альтернатива: медленный темп и меньше повторений.

• Ошибка: пренебрегать положением позвоночника.
  Последствие: травмы спины.
  Альтернатива: контролировать корпус на каждом этапе.

• Ошибка: тренироваться при противопоказаниях.
  Последствие: ухудшение состояния.
  Альтернатива: заменить берпи щадящими упражнениями.

А что если…

А что если вместо берпи включить в тренировку более безопасные упражнения, но с высокой интенсивностью? Правильное сочетание приседаний, планки и прыжков на скакалке тоже даст комплексную нагрузку и не навредит здоровью.