Секрет долголетия раскрыт: этот простой продукт защитит ваше сердце навсегда

Омега-3 жирные кислоты считаются одними из самых важных нутриентов для поддержания здоровья сердца. Они не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей или добавками.

Как Омега-3 действуют на организм

• Укрепляют сердце - снижают риск аритмий и сердечной недостаточности.
• Защищают сосуды - поддерживают их эластичность и препятствуют образованию тромбов.
• Снижают уровень "плохого" холестерина и повышают уровень "хорошего".
• Борются с воспалением - уменьшают риск хронических заболеваний.

"Омега-3 помогают поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и снижают вероятность развития инфаркта и инсульта", — пояснила диетолог Татьяна Солнцева.

Где содержатся Омега-3

• Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины).
• Морепродукты.
• Семена льна и чиа.
• Орехи, особенно грецкие.
• Растительные масла — льняное, рапсовое.

Как правильно употреблять

Диетологи рекомендуют включать рыбу в рацион минимум 2 раза в неделю. Вегетарианцам стоит обратить внимание на семена и масла, богатые Омега-3, или специальные добавки.