Одно движение укрепляет тело и сжигает лень: секрет упражнения без спортзала

Не у всех хватает терпения часами потеть в тренажёрке, зато желание выглядеть подтянуто есть у многих. Хорошая новость в том, что существует упражнение, которое можно делать прямо дома — без коврика, гирь и спортивных костюмов. Достаточно встать на четвереньки и включить в работу собственное тело.

Секрет простого движения

Упражнение с говорящим названием "собака-птица" выглядит почти комично: вытянутая рука и нога напоминают позу йога-новичка. Но именно это простое движение заставляет пресс, поясницу и мышцы таза работать как единая команда. Специалисты советуют выполнять минимум 12 повторений, а при желании добавлять и больше. Суть не в скорости, а в том, чтобы удерживать равновесие и чувствовать, как напрягается корпус.

Когда мышцы просыпаются

При правильной технике каждое удержание даётся нелегко: три глубоких вдоха в позиции, и уже чувствуешь, как тело перестаёт лениться. Для усложнения можно соединять противоположные руку и ногу — балансировать так сложно, но результат ощущается быстрее. А если добавить в программу ещё и ягодичный мостик, то к укреплённому прессу в нагрузку прилагается спина и бёдра. В итоге одно движение запускает целый механизм перестройки тела, и путь к стальному прессу перестаёт казаться фантазией.