Жажда обманывает: почему пить воду уже поздно

Вы тянетесь за стаканом воды, только когда во рту пересыхает? Поздравляем — ваш организм уже в панике. Оказывается, жажда — это не первый звоночек, а последний крик о помощи. Когда хочется пить, тело уже потеряло 1-2% жидкости, а это значит, что все системы работают на износ. Особенно опасно это летом, когда мы теряем влагу буквально с каждым вздохом.

Кто в зоне риска?

Дети и пожилые — первые кандидаты на обезвоживание. Их организм не умеет вовремя сигналить о проблеме. В чёрном списке также спортсмены, беременные и те, кто работает под палящим солнцем. Но даже офисный работник под кондиционером — не исключение. Сухая кожа, раздражительность и внезапная усталость — это не стресс, а классические признаки того, что клетки задыхаются без воды.

Формула, которая спасёт в жару

2 литра в день — миф. На самом деле норма рассчитывается просто: ваш вес x 30 мл + дополнительный литр на солнцепёк. Получилось 2,5 литра? Не пугайтесь — сюда входит и суп, и сочные фрукты. Главное — не ждать сигналов SOS от организма. Поставьте бутылку с водой на видное место и делайте по глотку каждые 15 минут. Ваше сердце, почки и даже настроение скажут спасибо.

Как понять, что поезд ушёл?

Если к вечеру голова раскалывается, а руки сами тянутся к солёному — это не случайность. Так тело пытается восстановить водно-солевой баланс. В критических случаях падает давление, путается сознание, а кожа становится дряблой. Лучший способ проверить — ущипнуть себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется медленно — срочно в тень и срочно пить.