Обезвоживание в жару — как не допустить роковую ошибку

Жара — не только повод надеть легкую одежду и выбраться на природу, но и потенциальная угроза для организма. Именно в летние месяцы риск обезвоживания возрастает в разы, а многие люди не замечают тревожных сигналов, которые подаёт тело. Врач-эндокринолог "СМ-Клиника" Гюльнара Сеидова напомнила о простых, но жизненно важных правилах, которые помогут сохранить здоровье в условиях высокой температуры.

Специалист объяснила, что первым и главным признаком обезвоживания является ощущение жажды, но оно не всегда возникает вовремя. По словам врача, сухость во рту и слизистых оболочках, снижение объёма мочи, а также потемнение её цвета — верные сигналы того, что организму не хватает жидкости. К ним могут присоединиться головные боли и общая слабость, а в более тяжёлых случаях — резкое падение давления и даже потеря сознания.

Сеидова подчеркнула, что при высоких температурах следует пить воду регулярно, даже если жажда не ощущается. Она напомнила, что обычная вода — самый доступный и эффективный способ избежать обезвоживания. Однако в жару полезны и другие источники жидкости, например, супы и бульоны. Дополнительную поддержку организму обеспечивают электролитные напитки, восполняющие уровень солей и минералов. Одним из натуральных средств, по словам эндокринолога, является кокосовая вода — она помогает быстро восстановить водно-солевой баланс.

В то же время, врач предупредила о напитках, которых в жаркую погоду лучше избегать. Кофеин и алкоголь, несмотря на мнимое освежающее действие, способствуют потере жидкости и могут усугубить обезвоживание. Также было рекомендовано отказаться от тяжёлой одежды и выбирать светлые, свободные ткани. Особенно важно не находиться под прямыми солнечными лучами в часы пиковой активности солнца.

Как подытожила специалист, простые меры профилактики помогают не только сохранить самочувствие, но и избежать серьёзных последствий для здоровья. Внимание к собственному телу, достаточное потребление воды и правильный выбор одежды — главные инструменты борьбы с летней опасностью, которая часто приходит незаметно.