Забыл попить воды — получил проблемы: как спастись от обезвоживания этим летом

Жара может быть опаснее, чем кажется. Врачи предупреждают: если вы чувствуете сухость во рту, головокружение и усталость — это первые признаки обезвоживания. Летом организм теряет влагу стремительно, поэтому минимальная норма — 1,5-2 литра воды в день, а при физических нагрузках — еще больше.

Особенно тревожные симптомы — потемнение мочи, мышечные судороги и помутнение сознания. В таких случаях нужно срочно восполнять потерю жидкости, а если не получается из-за рвоты или диареи — немедленно обращаться за медицинской помощью. Лучший выбор для поддержания баланса — обычная питьевая вода, а не сладкие или газированные напитки.

В знойные дни эксперты советуют налегать на сочные овощи и фрукты: арбузы, огурцы, помидоры и дыни. Также стоит избегать пребывания на улице с 10 до 16 часов и не перенапрягаться под палящим солнцем. Тем, у кого есть хронические заболевания, важно согласовать питьевой режим с врачом — для них нормы могут отличаться.