Как орехи меняют игру: почему ваш вечерний перекус может стоить лишних килограммов

Можно ли есть орехи днем: почему вечером они мешают худеть

Орехи — это отличный источник полезных жиров, белков, витаминов и минералов. Они помогают насыщаться и поддерживают энергию в течение дня. Однако время приема орехов имеет значение, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Почему орехи полезны днем

Орехи содержат полезные жиры и белок, которые замедляют усвоение углеводов и помогают контролировать аппетит. Если съесть горсть орехов днем, это может предотвратить переедание на обед и ужин, а также поддержать уровень энергии. Кроме того, орехи способствуют работе мозга и улучшают обмен веществ.

Рекомендации по употреблению орехов

1. Ешьте орехи в первой половине дня, например, на завтрак или в качестве перекуса.
2. Ограничьте порцию до 20-30 граммов, чтобы не переборщить с калориями.
3. Избегайте употребления орехов поздним вечером или перед сном.
4. Сочетайте орехи с фруктами или йогуртом для лучшего усвоения.

Почему орехи вечером мешают худеть

Вечером организм замедляет обмен веществ, и калории усваиваются хуже. Орехи — достаточно калорийный продукт, и если съесть их вечером, это может привести к избыточному потреблению энергии и набору веса.

Кроме того, жиры из орехов вечером могут замедлить пищеварение, что мешает качественному сну и восстановлению.