Забудьте о фастфуде: что добавить в ланч-бокс, чтобы не страдать от голода до вечера?

Перекус между основными приёмами пищи — это не только способ утолить голод, но и возможность поддержать энергию и концентрацию.

Однако не все закуски одинаково полезны: сладости и фастфуд быстро насыщают, но столь же быстро вызывают чувство голода. Диетологи выделяют пять перекусов, которые помогут дольше сохранять сытость и не навредят фигуре.

1. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы или подсолнечника — источник полезных жиров, белка и клетчатки. Всего горсть (30 г) способна утолить голод на несколько часов.

2. Греческий йогурт без сахара

Содержит много белка и кальция. Можно добавить ягоды или немного мёда для вкуса. Белок замедляет переваривание, поддерживая чувство сытости.

3. Яйца вкрутую

Отличный вариант для быстрого перекуса, богатый белком и витаминами группы B. Два яйца обеспечат организм энергией и помогут избежать переедания позже.

4. Овощи с хумусом

Морковь, огурцы, сельдерей в сочетании с хумусом дают клетчатку и растительный белок, что делает перекус не только сытным, но и полезным для пищеварения.

5. Яблоко с арахисовой пастой

Сочетание фруктозы из яблока и белка с полезными жирами из пасты обеспечивает медленный подъём сахара в крови и длительное насыщение.