Эти привычные продукты помогут уснуть и перестать нервничать — стоит включить их в рацион

Стресс сопровождает повседневную жизнь: дедлайны, постоянные новости, бытовые трудности, недосып. Всё это приводит к выработке гормонов стресса — кортизола и адреналина. В краткосрочной перспективе они помогают мобилизовать силы, но при постоянном напряжении организм истощается. Появляется усталость, раздражительность, бессонница и проблемы с пищеварением.

Питание может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом. Некоторые продукты помогают нормализовать гормональный фон, снижают тревожность и улучшают настроение.

Продукты, которые успокаивают нервную систему

• Тёмный шоколад - содержит магний и вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Небольшой кусочек помогает расслабиться и повысить настроение.
• Бананы - источник серотонина и витамина В6, поддерживающих стабильность нервной системы.
• Овсянка - медленные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады настроения.
• Орехи и семена - богаты магнием и полезными жирами, которые улучшают работу мозга и помогают справляться с напряжением.
• Травяные чаи - мята, мелисса и ромашка действуют мягко, снимают нервное возбуждение и улучшают сон.
• Ягоды - антиоксиданты в них снижают последствия окислительного стресса, укрепляют иммунитет и улучшают работу мозга.

Роль витаминов и минералов

Магний снижает возбудимость нервных клеток и помогает расслабиться. Его много в орехах, зелёных овощах и бобовых.
Витамины группы В участвуют в работе нервной системы, улучшая обменные процессы и поддерживая настроение.
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, способствуют выработке серотонина и помогают регулировать уровень кортизола.

Продукты, которых стоит избегать

При стрессе многие тянутся к сладкому, кофе или фастфуду, но такие привычки усугубляют ситуацию.

• Кофеин усиливает тревожность и мешает засыпать.
• Сахар вызывает резкие скачки глюкозы, что ведёт к перепадам настроения.
• Жирная и тяжёлая пища перегружает пищеварение и вызывает чувство усталости.

Как составить рацион в стрессовые периоды?

• Начинайте день с завтрака, богатого медленными углеводами (овсянка с фруктами).
• Используйте перекусы из орехов, фруктов или йогурта.
• Включайте в рацион жирную рыбу или семена льна 2-3 раза в неделю.
• Пейте больше воды и травяных настоев.

Связь питания и эмоционального фона

Правильно подобранный рацион не только поддерживает физическое здоровье, но и помогает сохранять эмоциональную устойчивость. Когда в меню есть продукты с витаминами, минералами и антиоксидантами, мозг получает больше ресурсов для выработки нейромедиаторов счастья — серотонина и дофамина.

Маленькие шаги для большого эффекта

• Смените вечерний кофе на травяной чай.
• Добавьте горсть орехов в ежедневный перекус.
• Приучите себя держать в холодильнике бананы или ягоды.
• Устройте себе "шоколадные паузы", но в разумных пределах.