Лицо теряет сияние — один продукт из холодильника возвращает коже свежесть быстрее, чем маски и кремы

Усталость, стресс, недостаток сна и однообразное питание напрямую отражаются на коже. Лицо становится тусклым, появляются сухость и мелкие высыпания. Но вернуть здоровый вид возможно — и начинать стоит с питания.

Продукты, которые питают кожу изнутри

Красивая кожа — это не только уход снаружи, но и то, чем мы её "кормим" изнутри.

• Орехи и семена - источник витамина Е и полезных жиров, которые защищают клетки от старения.
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) — содержит омега-3, предотвращающие воспаления и сухость.
• Ягоды и цитрусовые — богаты витамином С, который отвечает за синтез коллагена и упругость кожи.
• Зелень и шпинат - поставщики фолиевой кислоты и железа, улучшающих кровоснабжение кожи.
• Авокадо - насыщает кожу жирными кислотами и придаёт мягкость.
• Морковь и тыква - благодаря бета-каротину делают цвет лица более ровным.

Витамины для сияния

• Витамин А - регулирует обновление клеток, помогает бороться с сухостью.
• Витамин С - укрепляет капилляры, улучшает тон лица.
• Витамин D - поддерживает барьерные функции кожи, особенно важен в осенне-зимний период.
• Витамин Е - мощный антиоксидант, замедляющий процессы старения.
• Витамины группы B - регулируют работу сальных желез и помогают коже оставаться увлажнённой.

Полезные привычки

Помимо рациона, есть простые правила, которые делают кожу заметно лучше:

• Пить достаточно воды — минимум 1,5 литра в день.
• Не злоупотреблять кофе и сладким.
• Следить за регулярным сном.
• Добавить умеренные физические нагрузки.

Влияние питания на цвет лица

Когда в рационе достаточно свежих овощей, фруктов, белка и здоровых жиров, кожа отвечает благодарностью:

• исчезает тусклость;
• разглаживаются мелкие морщинки;
• уменьшается количество воспалений;
• появляется естественное сияние.