Никакого фитнеса — а тело благодарит: секрет активных людей

Вы не ходите в зал, не любите бег и даже слово "зарядка" вызывает зевоту? Отличная новость: движение — это не только про спорт. Оказывается, даже те действия, которые мы не считаем физической активностью, могут существенно повлиять на вес, уровень сахара, давление и общее самочувствие. Главное — делать это регулярно и осознанно.

Что такое NEAT и почему он важнее, чем кажется?

Есть такой термин — NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Это всё движение, которое не является "тренировкой":

подметание,
стояние в транспорте,
прогулка до магазина,
готовка,
игра с собакой,
даже жестикуляция!

NEAT может сжигать до 800 ккал в день — если вы просто ведёте активный образ жизни, без штанг и фитнес-браслетов.

Как это влияет на вес и давление?

Снижение веса.
Чем больше вы двигаетесь "по мелочи", тем выше базовый расход калорий. Особенно это важно при сидячей работе: два-три коротких перерыва на активность — и уже минус пара сотен ккал в день.
Снижение давления.
Регулярное движение — даже в виде подъёма по лестнице или энергичной уборки — тренирует сосуды, разгоняет кровь, уменьшает застой. А значит, давление стабилизируется.

Примеры микроактивности, которые работают

Ходить, разговаривая по телефону
Подниматься по лестнице вместо лифта
Делать 10 приседаний каждый раз, когда встали за чаем
Стоять или ходить на месте во время видеозвонков
Расхаживать на кухне во время готовки
Мыть окна, протирать пыль, подметать
Поиграть с детьми или животными — не на диване

Это не спорт. Это — жизнь в движении. Без формы, ковриков и часов в зале.

Почему это особенно важно после 35?

С возрастом замедляется обмен веществ, мышечная масса уходит, а давление и сахар растут. Активность, даже бытовая, помогает "разогревать" тело и мозг.
⠀
Особенно это важно для тех, у кого нет сил или желания на полноценные тренировки. Вы не обязаны бегать марафоны — вы просто должны двигаться чаще.