Синдром ночной еды ворует силы: почему утро после перекусов превращается в кошмар

Синдром ночной еды нередко остаётся незамеченным, хотя способен существенно испортить качество жизни. Человек может даже не подозревать, что ночные походы к холодильнику связаны не с банальной привычкой, а с определённым расстройством пищевого поведения. Постепенно это отражается на сне, эмоциональном состоянии и весе.

Что представляет собой синдром ночной еды

Суть этого состояния заключается в том, что приём пищи смещается на поздний вечер или ночь. Часто перекусы случаются уже после полноценного ужина. Человек может проснуться среди ночи из-за резкого чувства голода или желания что-то съесть.

Нередко такие эпизоды сопровождаются стрессом и тревожностью, что лишь усиливает замкнутый круг.

"Люди с этим расстройством могут просыпаться из-за чувства голода или непреодолимого желания поесть, что сопровождается эмоциональным дискомфортом, стрессом или тревогой", — пояснил врач-сомнолог Максим Новиков.

Подобные нарушения могут приводить не только к проблемам со сном, но и к набору веса, а также к формированию чувства вины за неконтролируемые ночные перекусы.

Почему развивается расстройство

Причины синдрома во многом связаны с гормональным фоном. Когда человек недосыпает, нарушается баланс гормонов, отвечающих за голод и насыщение. В организме падает уровень лептина, контролирующего чувство сытости, а количество грелина, напротив, растёт, вызывая постоянное желание есть.

"Недостаток сна снижает выработку гормона лептина, контролирующего чувство сытости, и увеличивает производство гормона грелина, стимулирующего голод", — добавил Новиков.

Таким образом, недосып и ночные перекусы оказываются тесно связаны: одно усугубляет другое.

Как проявляется синдром

Основные признаки, на которые стоит обратить внимание:

• регулярные перекусы после ужина;
• просыпания среди ночи с чувством голода;
• невозможность заснуть без еды;
• чувство вины после ночных приёмов пищи.

Со временем это отражается и на дневном самочувствии — снижается уровень энергии, появляются раздражительность, апатия и усталость.

Методы диагностики

Заподозрить синдром ночной еды можно самостоятельно, но подтвердить его сможет только специалист. На приёме у врача-сомнолога или психотерапевта обычно применяют специализированные анкеты и тесты, позволяющие выявить характерные особенности поведения.

Дополнительно пациенту могут предложить вести дневник питания. Такой инструмент помогает отследить повторяющиеся паттерны и установить взаимосвязь между временем еды, настроением и качеством сна.

Чем опасно нарушение

На первый взгляд ночные перекусы кажутся безобидными. Однако в долгосрочной перспективе они способны привести к серьёзным последствиям. Постоянное недосыпание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и ожирения.

Дополнительный вред наносит хронический стресс, который сопровождает людей с этим расстройством. Всё это постепенно снижает качество жизни и приводит к постоянному недовольству собой.

Можно ли справиться с проблемой

Лечение синдрома ночной еды всегда комплексное. Оно включает работу с психотерапевтом, коррекцию режима сна и питания. Иногда дополнительно назначаются медикаменты, регулирующие настроение и уровень тревожности.

Важным элементом становится создание правильного вечернего ритуала: отказ от гаджетов перед сном, лёгкий ужин без тяжёлой пищи, тёплое питьё. Такие простые шаги помогают организму настроиться на отдых, а не на поиски еды.

Ведущую роль играет осознанность. Когда человек учится замечать триггеры, которые толкают его к холодильнику, и заменяет их другими действиями — например, прогулкой или дыхательной практикой, — привычка постепенно теряет силу.