Валерия Кузнецова Опубликована 07.11.2024 в 20:36

Как сохранить ясность ума после 65?

Выявлены некоторые способы по предотвращению возрастного слабоумия

Ни одного лекарственного средства не существует пока от деменции. Без лекарств что делать людям, чтобы хотя бы отодвинуть, избежать? Отодвинуть можно. А избежать, если уж дано судьбой, невозможно. Отодвинуть и замедлить скорость развития - вот что возможно сделать. - объясняет Юрий Конев, врач кардиолог, гериатр, профессор, доктор медицинских наук.

А каким способом, какими методами? Элементарно. На первом месте стоит физическая активность. Физическая активность. Потому что люди после 60-70 лет начинают резко снижать свою физическую активность. Причем это происходит не обязательно по причинам своих физических недугов. Чаще всего это социальные факторы и леность души. Вы понимаете. Мы-то с вами тоже, сидя за рулем, куда движемся? К деменции. Пешком-то мы ходим не так уж много, понимаете? Стараемся. Да. И на лифте стараемся подниматься чаще. Правильно? Пешком-то мы не ходим по лестницам. Самая эффективная профилактика - это физическая активность. Она в каждом возрасте своя, конечно, должна быть. У нас из доступных методов - это ходьба, естественно. Ходьба, причем желательно всё-таки в темпе тренирующем. Я сейчас объясню, что это такое. Тренирующая ходьба - это когда частота пульса превышает 110- 120 ударов в минуту. Понимаете? У каждого частота ходьбы будет своя, естественно, потому что своя частота пульса.

Поэтому это как-то индивидуализирует физическую нагрузку в виде ходьбы. Конечно, в идеале было бы плавание, но в наших климатических условиях это мало кому доступно, особенно зимой. Вы сами понимаете. Да, понимаю. Идеально - плавание. Велосипед, другие физические... Танцы, кстати: активность физическая, затраты калорийности высокие при тренировке танцевальными па, движениями. Танцы. Следующее: мы с возрастом все меньше нуждаемся в количестве съеденных калорий, потребляемых калорий. А наши привычки заставляют нас есть больше, чем нам надо. С возрастом потребности в калораже снижаются. Затем, что еще можно сказать? Конечно, различные ментальные тренировки, умственные тренировки. Это попытки познания всего нового, прежде всего.

Изучение стихов, разгадывание кроссвордов, если уж совсем примитивный склад ума. Я же не могу заставить, допустим, некоторых людей, занимавшихся тяжелым физическим трудом, учить иностранные языки. Хотя бы стихи, хотя бы кроссворды. Затем общение хотя бы со сверстниками. Это тоже препятствует развитию этих процессов. И элементы рационального питания надо постоянно вводить в свой обиход. Потому что у нас до сих пор существует два режима питания: зимний и летний.

Согласитесь, что зимний режим питания наших пожилых людей, - конечно, это в силу финансовых ограничений, - напрочь лишён пищевых волокон и различных витаминов. Ведь витамины у нас не синтезируются в организме, они поступают только извне. А в рафинированных продуктах, которыми зимой питается наш пожилой человек, этих витаминов нет вовсе практически. И держать свои болячки в узде и жить с ними в мире. Потому что, допустим, повышение артериального давления регулярное, особенно пиковые повышения, - я имею в виду кризисное течение, - резко ускоряет процессы деменции. Кислородное голодание, которое нарушение коронарного кровотока, приводит тоже к ускорению деменции. Различные хронические воспалительные процессы, которые протекают. В их числе, допустим, кариес и парадонт. Потому что воспалительный генез деменции - дегенеративные заболевания, лежащие в основе деменции - считается сейчас уже доказанным. Хроническое воспаление низкой интенсивности сопутствует развитию деменции. В основном когда это нейродегенеративные заболевания. Я имею в виду болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.

А есть же еще сосудисто-трофические процессы. С ними, конечно, тесно связаны проявления, связанные с артериальной гипертензией и сердечно-сосудистой недостаточностью. Почему социальная активность и образование играют такую важную роль в профилактике? Почему именно эти факторы? Это заставляет трудиться наш головной мозг, нашу передаточную систему. Синапсы постоянно работают. Это же физические процессы. И тренировки физические не дают мышечной массе усохнуть. Физические нагрузки не дают мышечной массе уменьшиться в размере, и это тоже профилактика деменции. А тренировка и социальные контакты позволяют не угасать именно передаче информации через нашу нервную систему.

Фото: Wikimedia Commons/Янн , (Creative Commons Attribution 2.0 Generic.)

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Школьный повар раскрывает секрет: как быстро и легко очистить сардельки в натуральной оболочке 12.09.2025 в 9:31

Устали от борьбы с оболочкой сарделек? Простой лайфхак, который работает

Сардельки и сосиски в натуральной оболочке – продукт, который многим нравится за ощущение «домашнего» приготовления.

Читать полностью »
Птица в двигателе: самолет на Ташкент прервал взлет в Иркутске 12.09.2025 в 7:17

Экстренная посадка в Иркутске: пассажиры рейса на Ташкент столкнулись с непредвиденной ситуацией

Сегодня в аэропорту Иркутска пассажирский лайнер авиакомпании "Уральские авиалинии", выполнявший рейс в Ташкент, был вынужден прервать взлет во время разгона по взлетно-посадочной полосе.

Читать полностью »
Идеальный завтрак без лишних хлопот: рецепт маффинов, который освоит каждый 12.09.2025 в 6:36

Всего 5 минут на подготовку, 20 минут на выпечку: маффины, которые выручат в любое утро

Утренние сборы часто оставляют мало времени на приготовление полноценного завтрака. Но что, если бы существовал рецепт, который позволит вам насладиться домашней выпечкой всего за несколько минут подготовки?

Читать полностью »
Лайфхаки с пеной для бритья: от сияющей фурнитуры до чистых зеркал и одежды 11.09.2025 в 9:31

Не только для бритья: пена для ухода за домом, которая удивит вас своими возможностями

Пена для бритья – это тот самый универсальный солдат, который часто остается недооцененным, когда речь заходит о бытовых задачах.

Читать полностью »
Цена здоровья: эксперты призывают расширить пакеты ДМС, включив в них покупку медикаментов 11.09.2025 в 9:28

Россия – в меньшинстве: почему наши полисы ДМС не покрывают расходы на лекарства, в отличие от других стран

Российские полисы добровольного медицинского страхования (ДМС) могут быть существенно улучшены: аналитики компании Mains Lab настаивают на включении в их стандартные пакеты расходов на покупку лекарств.

Читать полностью »
Страстный поцелуй под прицелом полиции? Юрист объяснила, когда проявление чувств может стать проблемой 11.09.2025 в 7:46

Не каждое объятие – хулиганство: закон о поцелуях в общественных местах, о котором вы могли не знать

Вопрос о том, могут ли поцелуи в общественных местах повлечь за собой юридические последствия, давно вызывает споры.

Читать полностью »
Автобусные перевозки под прицелом: Россия вводит новые правила надзора и классификацию рисков 11.09.2025 в 7:43

От опасных грузов до лицензированных автобусов: как изменятся проверки перевозчиков в России

В России вступили в силу обновленные правила надзора за автобусными перевозками, подлежащими лицензированию. Соответствующий документ опубликован и направлен на повышение безопасности пассажирских перевозок.

Читать полностью »
Бездушный поступок и счастливый финал: как водитель выбросил котят в бак, а работники шиномонтажа спасли им жизнь 11.09.2025 в 7:40

Шокирующий случай в Бердске: водитель избавился от котят, но неравнодушие людей оказалось сильнее жестокости

В Бердске (Новосибирская область) произошел шокирующий случай: водитель автомобиля хладнокровно выбросил мешок с котятами в мусорный бак.

Читать полностью »