Как сохранить ясность ума после 65?

Ни одного лекарственного средства не существует пока от деменции. Без лекарств что делать людям, чтобы хотя бы отодвинуть, избежать? Отодвинуть можно. А избежать, если уж дано судьбой, невозможно. Отодвинуть и замедлить скорость развития - вот что возможно сделать. - объясняет Юрий Конев, врач кардиолог, гериатр, профессор, доктор медицинских наук.

А каким способом, какими методами? Элементарно. На первом месте стоит физическая активность. Физическая активность. Потому что люди после 60-70 лет начинают резко снижать свою физическую активность. Причем это происходит не обязательно по причинам своих физических недугов. Чаще всего это социальные факторы и леность души. Вы понимаете. Мы-то с вами тоже, сидя за рулем, куда движемся? К деменции. Пешком-то мы ходим не так уж много, понимаете? Стараемся. Да. И на лифте стараемся подниматься чаще. Правильно? Пешком-то мы не ходим по лестницам. Самая эффективная профилактика - это физическая активность. Она в каждом возрасте своя, конечно, должна быть. У нас из доступных методов - это ходьба, естественно. Ходьба, причем желательно всё-таки в темпе тренирующем. Я сейчас объясню, что это такое. Тренирующая ходьба - это когда частота пульса превышает 110- 120 ударов в минуту. Понимаете? У каждого частота ходьбы будет своя, естественно, потому что своя частота пульса.

Поэтому это как-то индивидуализирует физическую нагрузку в виде ходьбы. Конечно, в идеале было бы плавание, но в наших климатических условиях это мало кому доступно, особенно зимой. Вы сами понимаете. Да, понимаю. Идеально - плавание. Велосипед, другие физические... Танцы, кстати: активность физическая, затраты калорийности высокие при тренировке танцевальными па, движениями. Танцы. Следующее: мы с возрастом все меньше нуждаемся в количестве съеденных калорий, потребляемых калорий. А наши привычки заставляют нас есть больше, чем нам надо. С возрастом потребности в калораже снижаются. Затем, что еще можно сказать? Конечно, различные ментальные тренировки, умственные тренировки. Это попытки познания всего нового, прежде всего.

Изучение стихов, разгадывание кроссвордов, если уж совсем примитивный склад ума. Я же не могу заставить, допустим, некоторых людей, занимавшихся тяжелым физическим трудом, учить иностранные языки. Хотя бы стихи, хотя бы кроссворды. Затем общение хотя бы со сверстниками. Это тоже препятствует развитию этих процессов. И элементы рационального питания надо постоянно вводить в свой обиход. Потому что у нас до сих пор существует два режима питания: зимний и летний.

Согласитесь, что зимний режим питания наших пожилых людей, - конечно, это в силу финансовых ограничений, - напрочь лишён пищевых волокон и различных витаминов. Ведь витамины у нас не синтезируются в организме, они поступают только извне. А в рафинированных продуктах, которыми зимой питается наш пожилой человек, этих витаминов нет вовсе практически. И держать свои болячки в узде и жить с ними в мире. Потому что, допустим, повышение артериального давления регулярное, особенно пиковые повышения, - я имею в виду кризисное течение, - резко ускоряет процессы деменции. Кислородное голодание, которое нарушение коронарного кровотока, приводит тоже к ускорению деменции. Различные хронические воспалительные процессы, которые протекают. В их числе, допустим, кариес и парадонт. Потому что воспалительный генез деменции - дегенеративные заболевания, лежащие в основе деменции - считается сейчас уже доказанным. Хроническое воспаление низкой интенсивности сопутствует развитию деменции. В основном когда это нейродегенеративные заболевания. Я имею в виду болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.

А есть же еще сосудисто-трофические процессы. С ними, конечно, тесно связаны проявления, связанные с артериальной гипертензией и сердечно-сосудистой недостаточностью. Почему социальная активность и образование играют такую важную роль в профилактике? Почему именно эти факторы? Это заставляет трудиться наш головной мозг, нашу передаточную систему. Синапсы постоянно работают. Это же физические процессы. И тренировки физические не дают мышечной массе усохнуть. Физические нагрузки не дают мышечной массе уменьшиться в размере, и это тоже профилактика деменции. А тренировка и социальные контакты позволяют не угасать именно передаче информации через нашу нервную систему.

Фото: Wikimedia Commons/Янн , (Creative Commons Attribution 2.0 Generic.)