Мозг сжимается, а мысли путаются: что на самом деле происходит с теми, кто экономит на сне

Кажется, что можно поспать четыре часа, выпить кофе — и снова в строю. Но организм не обманешь. Терапевт Ирина Ушакова предупреждает: хронический недосып буквально уменьшает мозг. Не метафорически, а физически — сокращаются объемы серого вещества, особенно в зонах, отвечающих за память и внимание. Один пациент жаловался, что стал забывать имена коллег, а другой — что не мог сосредоточиться даже на простых задачах. Оба думали, что это стресс, но оказалось — месяцы жизни в режиме "сон для слабаков".

Почему ночью мозг работает активнее, чем днем

Пока мы спим, в голове идет генеральная уборка. Мозг выводит токсины, восстанавливает нейронные связи, раскладывает воспоминания по полочкам. Если прервать этот процесс, организм впадает в режим энергосбережения — отключает "лишнее", оставляя только базовые функции. Именно поэтому невыспавшийся человек может нормально дышать и двигаться, но теряет способность ясно мыслить. Один нейрохирург сравнил это с компьютером, который не выключали полгода: вроде работает, но тормозит и глючит.

Телефон в постели — враг №1

Совет "не сидеть в телефоне перед сном" звучит как заезженная пластинка, но это не просто слова. Голубой свет экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Мелатонин — гормон сна — не вырабатывается, и заснуть становится сложнее. Добавьте сюда стрессовые новости, бесконечные сообщения — и вот уже полночь, а сон как рукой сняло. Люди, которые убрали гаджеты из спальни, признаются: высыпаться стали за те же 6-7 часов, но качество сна изменилось кардинально.

Как спать меньше, но лучше

Темнота, прохлада и тишина — три кита здорового сна. Но есть и неочевидные лайфхаки. Например, засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Или не наедаться на ночь — полный желудок заставляет организм тратить силы на переваривание, а не на восстановление. Самый неожиданный совет? Не пытаться "отоспаться" впрок. Десять часов сна в субботу не компенсируют пять рабочих ночей — мозг не копилка, где можно запасать отдых.