Тарелка фруктов заменит литр кофе: утренний лайфхак для уставших

Недосып — враг не только продуктивности, но и хорошего настроения. Обычно мы тянемся за чашкой крепкого кофе или чем-то сладким, надеясь быстро взбодриться.

Но врачи всё чаще предупреждают, что такие меры работают недолго и зачастую дают обратный эффект. А вот овощи и фрукты способны удивить — они действительно помогают легче перенести последствия бессонной ночи.

Почему именно растительная пища

Эндокринолог Зухра Павлова подчёркивает, что в овощах и фруктах содержится целый комплекс полезных веществ: витамины, минералы и антиоксиданты.

Все они помогают клеткам быстрее восстанавливаться и дают заряд энергии без скачков сахара в крови. Если человек не выспался, его организм оказывается в состоянии стресса, и именно в этот момент свежая растительная пища способна сыграть роль мягкой "поддержки".

По словам специалиста, исследования, проведённые в Европе, Новой Зеландии и США, подтверждают, что эмоциональное состояние человека в первую очередь зависит от качества сна, но питание тоже может влиять на настроение.

Молодым людям, участвовавшим в эксперименте, предложили вести дневники активности и самочувствия.

Итог оказался показателен: фрукты и овощи помогали сгладить негативные последствия недосыпа, улучшали настроение и восстанавливали работоспособность.

Что советует врач

"После бессонной ночи нужно спасаться не кофеином и сладостями — они точно не помогут. А вот тарелка свежих фруктов или салат дадут реальную поддержку", — пишет Павлова в своём Telegram-канале.

Этот совет идёт вразрез с привычкой компенсировать усталость быстрыми углеводами или кофеином.

Дело в том, что кофе даёт лишь краткосрочный эффект, а сахар приводит к резким скачкам энергии, после которых усталость ощущается ещё сильнее.

Растительная пища, напротив, действует мягко и стабильно, помогая организму справляться с дефицитом сна без дополнительных нагрузок.

Какие продукты выбрать

Чтобы усилить эффект, врачи рекомендуют обратить внимание на:

• цитрусовые — они богаты витамином C, который поддерживает иммунитет;
• бананы - содержат магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снятию напряжения;
• ягоды - кладезь антиоксидантов, поддерживающих мозг и память;
  листьевые овощи (например, шпинат) — источник железа и витаминов группы B, которые отвечают за уровень энергии.

Интересно, что некоторые исследователи отмечают, что привычка есть больше овощей и фруктов в целом связана с более высоким уровнем удовлетворённости жизнью.

В одном из масштабных опросов в Великобритании люди, ежедневно добавлявшие в рацион хотя бы три порции растительной пищи, чувствовали себя более бодрыми и счастливыми, чем те, кто этого не делал.

Недосып нельзя "отменить" правильным питанием, но его последствия можно смягчить.

Фрукты и овощи работают не хуже природного энергетика, только без побочных эффектов. И если уж ночь прошла без сна, утро можно начать не с кофе, а с яркой тарелки фруктов — для настроения, энергии и здоровья.