Детокс ломает тело, а не спасает: что на самом деле помогает избавиться от "токсинов"

Если организм способен самостоятельно избавляться от токсинов, зачем тогда пить детокс-чаи, устраивать соковые диеты и принимать БАДы? Несмотря на широкую популярность подобных методик, наука давно поставила под сомнение их эффективность.

Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге и виньяса-флоу, а также специалист по йога-терапии тазового дна Лера Буры развеивает миф о детоксе, который годами продвигался как панацея для очищения организма.

Она объясняет, почему любые попытки "вынуть" токсины с помощью волшебных чаев и добавок, не более чем маркетинговый ход.

Детокс без магии

"С точки зрения доказательной медицины детокс — это не разовая акция, а постоянный процесс, который организм выполняет самостоятельно", — подчёркивает Лера Буры.

На практике это означает, что печень, почки, кишечник, лимфатическая и дыхательная системы уже каждый день работают на очищение, и делают это гораздо эффективнее, чем любые популярные в соцсетях детокс-программы. Но действительно ли нам совсем не нужно помогать организму?

Оказывается, помогать — нужно. Но не теми методами, которые активно продвигают в Instagram.

Что действительно помогает организму очищаться

По словам Леры Буры, основными помощниками в процессе детоксикации становятся:

• Регулярная физическая активность — она разгоняет кровообращение и лимфоток, стимулирует работу кишечника и лёгких.
• Полноценное питание, богатое клетчаткой и антиоксидантами. Клетчатка способствует перистальтике кишечника, а антиоксиданты, например, из свежих овощей и фруктов — поддерживают функции печени.
• Достаточное потребление воды, которое необходимо для нормального функционирования почек.
• Качественный сон, который напрямую влияет на восстановительные процессы в организме, включая работу мозга и иммунной системы.

Зачем нам тогда всё это?

Парадоксально, но вера в необходимость "детокса" связана не столько с физиологией, сколько с желанием начать новую жизнь с понедельника.

Мы ищем быстрые решения: чай, который "выведет токсины", капсулы для "очищения организма" и трёхдневную соковую диету, после которой якобы исчезнет усталость и улучшится кожа.

Однако все эти инструменты дают лишь иллюзию контроля. Они не решают ни проблем с питанием, ни последствий малоподвижного образа жизни, ни хронического недосыпа.

Как устроен настоящий детокс

Вот несколько интересных фактов, о которых многие не задумываются:

• Печень — главный детокс-орган. Она ежедневно обезвреживает вредные соединения, поступающие извне или образующиеся в результате обмена веществ.
• Лимфатическая система не имеет "насоса", как сердце, и активируется только при движении тела. Вот почему активность так важна.
• Почки фильтруют примерно 180 литров крови в день, создавая около 1,5 литра мочи. Это их способ избавляться от отходов.
• Сон — это не просто отдых, а время, когда мозг избавляется от метаболического мусора через глимфатическую систему.

Если вы хотите действительно поддержать свои органы в их ежедневной работе — двигайтесь, ешьте натуральную пищу, пейте воду и хорошо высыпайтесь. Эти привычки просты, но именно они являются настоящей профилактикой "загрязнений" организма.

Что делать, если всё же хочется "перезагрузки"

Психологический эффект от детокса никто не отменял. Иногда человеку просто нужен ритуал — повод отказаться от вредных привычек, ограничить потребление сахара или алкоголя, и почувствовать контроль над телом.

В таком случае можно устроить себе условный детокс, но без крайностей. На пару дней исключить переработанную пищу, добавить больше овощей и заняться лёгкой активностью. Но не стоит ожидать чудес или считать это "очищением от токсинов".

Главное — не навреди

Опасность многих популярных детокс-программ в том, что они могут нанести вред. Слишком жёсткие диеты могут привести к упадку сил, нарушению пищевого поведения и даже проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Приём БАДов без контроля врача может спровоцировать интоксикацию, особенно если речь идёт о "выводящих" компонентах.

Настоящая забота о теле не требует резких мер. Организм уже умеет очищаться — просто не мешайте ему делать это.