Сидячая работа крадет здоровье: простая привычка спасает мышцы от деградации

Многие уверены: поход в спортзал дважды в неделю снимает все вопросы о здоровье. Но, как показывает практика, этого мало. Мышечный корсет не строится на редких подвигах, а держится на каждодневных привычках. Главная из них — обычная ходьба, которая оказывается важнее, чем мы привыкли думать.

Ходить тоже надо правильно

Врач пояснила, что при ходьбе важно полностью выпрямлять заднюю ногу в колене. Именно так в работу включаются ягодицы и задняя поверхность бедра — мышцы, которые у большинства "офисных сидельцев" дремлют месяцами. Получается, что прогулка может быть либо бессмысленной, либо настоящей тренировкой, если делать её осознанно.

Перерывы вместо кофе

Для тех, кто проводит день в кресле, врач советует каждые час-полтора делать небольшую разминку. Пара десятков приседаний, подъемы на носки и лёгкие упражнения без снарядов способны разбудить мышцы лучше любой чашки эспрессо. Да, в офисе это выглядит странно, зато организм скажет спасибо.

Минимум движения — уже победа

Конечно, не у всех есть возможность прыгать или приседать в рабочее время. Но даже небольшая прогулка по коридору или разговор по телефону на ходу уже спасают ситуацию. Важно не ждать следующего похода в спортзал, а встроить движение в повседневность. И тогда "мышечный каркас" перестанет напоминать карточный домик.