Тренируешься — страдают мышцы: неожиданные причины привычной боли

Многие до сих пор винят молочную кислоту за неприятные ощущения в мышцах на следующий день после спорта. На самом деле, как рассказал Александр Аржаков из "СберЗдоровья", боль — это нормальная реакция организма на новую или интенсивную нагрузку. Она получила научное название — синдром отсроченной мышечной боли. Обычно она появляется через 12-24 часа после тренировки, достигает пика на второй-третий день и исчезает в течение недели.

Что на самом деле вызывает боль

Раньше считалось, что виновата молочная кислота, но исследования показали, что её уровень падает уже через час после занятий. Основная причина — микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление, хотя иногда боль возникает без явного повреждения тканей, из-за активации специфических биохимических реакций организма. Поэтому, если мышцы болят, главное — дать им отдохнуть. Интенсивные нагрузки на ту же группу мышц лучше избегать хотя бы два-три дня, а при сильной боли — до недели.

Как помочь организму восстановиться

В первые сутки стоит использовать холодные компрессы, например, замороженный контейнер в полотенце, чтобы уменьшить воспаление. Через день-два на помощь приходят теплые ванны, легкая растяжка, прогулки или йога — эти методы активного восстановления улучшают кровообращение и снижают боль. Массаж, фоам-роллеры и массажные пистолеты тоже работают, а вот обезболивающие редко помогают.

Питание, вода и сон — секреты успеха

Важная часть восстановления — рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также соблюдение водного режима: 1,5-2 литра жидкости при отсутствии противопоказаний. Не менее важен и полноценный сон: 7-9 часов ночью дают мышцам шанс прийти в норму и подготовиться к новым тренировкам.