Он годами делал упражнения неправильно, пока не понял, чего не хватает для роста мышц

Многократные повторения в тренировках — не дань традиции, а биологическая необходимость. Без достаточной нагрузки мышцы остаются "в зоне комфорта" и не получают сигнала к росту. Об этом рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев.

Как мышцы понимают, что пора расти

По словам эксперта, одноразовое выполнение упражнения не способно запустить процесс адаптации. Мосалев объяснил, что мышечное волокно реагирует не на сам факт движения, а на степень утомления, возникающего при повторяющихся сокращениях. Если нагрузка мала, организм не видит смысла укреплять мышцу.

"Одно повторение мышцу никак не выводит из комфортного состояния. Мышца, чтобы развивалась, ей нужно напрячься, поработать", — пояснил Евгений Мосалев.

Он подчеркнул, что только последовательные усилия создают стимул для роста и последующего восстановления.

Почему важен диапазон повторений

Тренеры, по словам специалиста, подбирают вес таким образом, чтобы упражнение выполнялось в среднем от восьми до пятнадцати повторений.

Этот диапазон считается оптимальным. Он позволяет достичь утомления, но не доводит мышцу до травмы. После подхода важно дать телу время на отдых, чтобы запустить восстановительные процессы.

Мосалев отметил, что чрезмерное усердие может привести к обратному эффекту. На последних повторениях мышцы теряют контроль и становятся уязвимыми. Поэтому грамотная тренировка всегда включает интервалы отдыха и разумное ограничение веса.

Логика нагрузки и восстановления

Эксперт сравнивает процесс с привычным движением руки. Если согнуть и разогнуть её один раз — усталости не будет, но при десяти повторениях появляется ощутимое напряжение.

Именно в этот момент происходит нужное "встряхивание" для мышц. Если продолжать без отдыха, возрастает риск травмы, и польза от тренировки теряется.

Таким образом, последовательные повторения создают нужный стресс для организма, а паузы позволяют адаптироваться. Только баланс этих двух элементов формирует устойчивый прогресс без перегрузки, сообщает MosTimes.