Вот почему даже кофе не спасает от усталости — виновата многозадачность

Наш мозг не создан для постоянной многозадачности. Да, это может звучать странно в эпоху, когда одновременная работа над десятком дел считается чуть ли не профессиональной доблестью.

Но факты говорят об обратном: режим вечного переключения задач вредит не только вниманию, но и напрямую влияет на структуру и здоровье мозга.

Многозадачность разрушает мозг изнутри

Терапевт Зумруд Омарова в беседе с News. ru раскрыла физиологический механизм, скрывающийся за стремлением "успеть всё и сразу".

Когда человек одновременно ведёт переписку, участвует в онлайн-совещании и пытается закончить отчет, его мозг оказывается в состоянии перегрузки. Полушария разрываются между задачами, и это не просто метафора.

"Такое положение дел наносит физический ущерб мозгу: плотность префронтальной коры мозга уменьшается, в результате чего снижаются не только когнитивные способности, но и эмоциональный интеллект, а также уровень IQ", — предупреждает Зумруд Омарова.

Префронтальная кора — это та самая зона мозга, которая отвечает за принятие решений, концентрацию, контроль эмоций и способность планировать. Чем чаще мозг вынужден метаться между задачами, тем слабее становится эта структура.

Вредная химия многозадачности

На первый взгляд может показаться, что многозадачность даже стимулирует. Завершил дело — получил "дозу" дофамина, гормона удовольствия. И это действительно так.

Однако на этом приятности заканчиваются. Одновременно с дофамином в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. В результате человек становится раздражительным, тревожным и менее устойчивым к внешним факторам.

"Кортизол поднимает уровень тревожности и запускает замкнутый круг. Чем выше тревожность, тем больше попыток контролировать всё одновременно. А чем больше задач, тем выше уровень кортизола", — объясняет Омарова.

Хроническая усталость — плата за "успеть всё"

Еще один аспект, который редко обсуждается, — это физиологическая цена постоянных переключений. Каждое новое задание требует от организма дополнительного ресурса — кислорода и глюкозы.

Это топливо мозга. При дефиците этих ресурсов человек сталкивается с быстрой утомляемостью, снижением работоспособности и невозможностью сосредоточиться даже на одной задаче.

Переключение внимания, по словам Омаровой, съедает до 40% времени. Причем речь идёт не о работе в целом, а именно о времени, потраченном только на адаптацию мозга к новой задаче. Если таких переключений в день десятки — потери становятся катастрофическими.

Ошибки, которых можно было избежать

Проблема дефицита внимания становится особенно актуальной в профессиях, где цена ошибки может быть высокой — медицина, транспорт, финансы. По словам специалиста, многозадачность приводит к увеличению количества недочетов, которые могли бы быть легко предотвращены при сосредоточенной работе.

"Когда человек отвлекается, он не замечает очевидного. И это касается не только работы, но и бытовых ситуаций: забытые ключи, перепутанные даты, ошибки в простых расчетах", — отмечает терапевт.

Почему мы продолжаем это делать

Парадокс в том, что мозг подсаживается на дофамин от завершённых дел. Мы чувствуем себя "продуктивными", хотя на деле решаем задачи медленнее и хуже. Эффект псевдопродуктивности заставляет нас повторять ошибку снова и снова.

Интересно, что исследования Стэнфордского университета ещё в 2009 году показали: люди, регулярно работающие в режиме многозадачности, хуже фильтруют информацию, медленнее переключаются и быстрее устают, чем те, кто делает дела последовательно.

Что делать

• Начинайте день с определения ключевых задач и расставления приоритетов.
• Используйте технику "помидора" (25 минут работы, 5 минут отдыха) — она помогает удерживать фокус.
• Исключите внешние раздражители: отключите уведомления, временно закройте лишние вкладки.
• Выделяйте время на отдых и восстановление — это не лень, а инвестиция в продуктивность.

Главное — перестаньте гордиться многозадачностью. Это не признак эффективности, а сигнал, что пора остановиться.

Многозадачность — не синоним продуктивности. Это ловушка, в которую легко попасть, но из которой стоит выбраться, чтобы сохранить здоровье мозга, эмоциональное равновесие и качество своей жизни.