Утренняя отёчность не уходит — а причина всё это время была не в соли, а в трёх неожиданных факторах

Многие уверены, что утренняя отёчность — это результат ужина с солёными огурцами или рыбой. Однако соль — лишь поверхностный фактор, а вот реальные причины часто игнорируются. И пока они не устранены, лицо продолжает "плыть" каждое утро, взгляд становится уставшим, а кожа — вялой и тусклой.

В этом материале — три причины утренних отёков, которые почти никто не проверяет. А вместе с ними — понятные рекомендации, которые помогут вернуть лицу лёгкость и свежесть уже с утра.

Причина №1: Нарушения в работе лимфатической системы

Что происходит:

Лимфа — это "внутренний дренаж" организма. Она отвечает за выведение избыточной жидкости и токсинов. Если лимфоток замедлен, жидкость застаивается — особенно в области лица, глаз и шеи.

Почему это происходит:

• Малоподвижный образ жизни (особенно при сидячей работе)
• Постоянное напряжение мышц шеи и спины
• Отсутствие физической нагрузки
• Плохая осанка и зажимы в грудном отделе

Что помогает:

• Массаж лица и шеи (в том числе руками или скребком гуаша)
• Упражнения на раскрытие грудной клетки
• Утреннее движение: наклоны, растяжка, прогулка 10-15 минут
• Спать без высокой подушки — лимфе легче циркулировать

Подсказка: проверьте, в каком положении вы спите и как долго сидите без движения. От этого зависит, насколько "застоявшимся" будет лицо утром.

Причина №2: Гормональный дисбаланс

Что происходит:

Гормоны напрямую влияют на регуляцию жидкости в тканях. Особенно прогестерон и эстроген. Если один из них в избытке или недостатке — тело начинает удерживать воду. Это особенно заметно накануне менструации, в климактерический период или при скрытых нарушениях в работе щитовидной железы.

Признаки, что причина — в гормонах:

• Уплотнённые отёки под глазами, не проходящие за 1-2 часа
• Периодичность: отёки появляются в одно и то же время цикла
• Усталый вид лица при нормальном питании и сне
• Дополнительные симптомы: скачки веса, апатия, сухость кожи

Что помогает:

• Отслеживание цикла и связей между датами и состоянием кожи
• Подбор ухода по фазам цикла
• Проверка работы щитовидной железы (анализ ТТГ и Т4)
• Снижение вечерней нагрузки на ЖКТ и печень — меньше сахара и тяжёлых ужинов

Важно: никакой крем не справится с отёками, если их вызывает гормональный фон. А большинство людей даже не догадываются, что причина — внутри.

Причина №3: Хронический стресс и спазм сосудов

Что происходит:

Во время стресса надпочечники выбрасывают кортизол — гормон, который способствует задержке воды. Кроме того, напряжение приводит к спазму сосудов, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Особенно чувствительно реагирует лицо: веки, скулы, подбородок.

Как это выглядит:

• Мешки под глазами утром, которые "опадают" днём
• Набухшие веки при нормальном питьевом режиме
• Усталое, "помятое" лицо даже после полноценного сна

Что помогает:

• Восстановление режима сна (в одно и то же время, не позднее 23:00)
• Успокаивающие дыхательные техники перед сном
• Приём магния и омега-3 — они снижают уровень кортизола
• Прогулка за 2-3 часа до сна вместо скроллинга телефона

Совет: попробуйте вести дневник самочувствия: многие замечают, что сильные отёки появляются на фоне внутреннего напряжения или после эмоциональной нагрузки.

Почему кремы не работают, если не устранить источник?

Косметика может снять лишь поверхностное ощущение отёков, но если внутри организма всё остаётся без изменений — эффект будет временным. Особенно опасно загонять отёки глубже, используя плотные кремы или прохладные маски без предварительного дренажа.

Чтобы уход действительно помогал, важно:

• понимать причину;
• работать с ней системно (а не только снаружи);
• корректировать не только питание, но и образ жизни.