Невидимый час в сутках, когда тело само начинает сжигать жир

Вы когда-нибудь задумывались, почему утренняя тренировка кажется легче и эффективнее, чем вечерняя? Дело не только в привычке.

Наука подтверждает: биологические часы действительно влияют на то, насколько хорошо мы справляемся с физической активностью.

Почему утро — лучшее время для спорта?

Эндокринолог Зухра Павлова утверждает, что оптимальный момент для занятий спортом — через 1-2 часа после пробуждения или в течение первой половины дня. Это связано с работой гормональной системы, которая утром обеспечивает телу заряд бодрости, а метаболизму — максимальную активность.

В это время организм лучше воспринимает физическую нагрузку, быстрее сжигает жир и эффективнее восстанавливается.

Особенно важен качественный сон. Если ложиться спать до 23:00, то организм успевает синтезировать мелатонин — гормон сна, который, как ни странно, помогает худеть.

"Именно с 23 часов начинается активная выработка мелатонина. Если упустить это окно, обмен веществ начинает сбиваться", — подчёркивает врач.

Что влияет на эффективность тренировок?

Один лишь спорт не гарантирует крепкое здоровье или стройную фигуру. Важно комплексное влияние:

• Сон - не менее 7-8 часов;
• Питание - преимущественно домашняя еда, без избытка соли и сахара;
• Разнообразие тренировок - не стоит зацикливаться на одном виде активности.

Павлова подчёркивает: регулярная смена нагрузок важна не только для того, чтобы не заскучать. Разные типы упражнений включают в работу разные группы мышц, а значит, повышают общий тонус, улучшают координацию и снижают риск травм.

А вечерняя тренировка — это плохо?

Вечером тоже можно заниматься, но стоит учитывать, что в это время организм начинает готовиться ко сну.

Гормональный фон меняется, реакция замедляется, мышцы хуже восстанавливаются. Если заниматься слишком поздно, можно столкнуться с проблемами: нарушением сна, усиленным чувством голода и даже бессонницей.

Однако, как показывает исследование, опубликованное в Journal of Physiology, вечерняя активность может улучшать качество сна у некоторых людей — особенно если тренировка заканчивается за 2-3 часа до сна. Так что, если утро вам не подходит, вечер — это не табу, а скорее компромисс.

Как составить идеальный спортивный режим?

Вот несколько советов, которые помогут сделать занятия максимально эффективными:

• Планируйте утренние тренировки — даже 20-30 минут зарядки дадут результат;
• Чередуйте типы нагрузки - кардио, силовые, растяжка;
• Не игнорируйте сон - это ключ к восстановлению;
• Следите за питанием - особенно в дни с тренировками;
• Слушайте тело - если чувствуете усталость, дайте себе отдых.

Интересный факт

Исследования показывают: у людей, тренирующихся в утренние часы, выше вероятность придерживаться режима и достигать поставленных целей. Это связано с тем, что утренние занятия реже прерываются внешними обстоятельствами — например, внезапными делами или усталостью после работы.

Кроме того, утренние тренировки могут позитивно влиять на настроение. Физическая активность стимулирует выработку дофамина и серотонина, которые помогают легче переносить стресс и повышают мотивацию на весь день.

Итак, что выбрать?

Если у вас есть возможность заниматься утром — это отличный выбор с точки зрения физиологии и ритма жизни. Но если вы "сова" или утренние тренировки недоступны — не стоит себя насиловать.

Главное — регулярность, разнообразие и забота о себе.

"Люди часто переоценивают значение упражнений и недооценивают важность сна и питания. Но без нормального сна, какой бы спорт вы ни выбрали, прогресса не будет", — напоминает Зухра Павлова.