Кофе утром не работает так, как вы думаете: чем опасна чашка любимого напитка натощак

Многие люди начинают день с чашки крепкого кофе, считая это лучшим способом взбодриться и "проснуться". Однако врачи предупреждают, что привычка тянуться к кофейнику сразу после того, как прозвенел будильник, может оказаться не такой безобидной, как кажется.

Почему утренний кофе работает хуже

Кардиолог Анастасия Щербак объяснила, что в первые минуты и часы после пробуждения уровень кортизола в организме человека достаточно высок. Этот гормон естественным образом помогает чувствовать бодрость и активность по утрам. Если в этот момент добавить кофеин, его стимулирующий эффект будет заметно слабее.

"Если проснуться и сразу выпить кофе, его бодрящий эффект будет слабее, а риск раздражения слизистой желудка — выше", — пояснила кардиолог Анастасия Щербак.

Иными словами, привычная утренняя чашка не даёт того заряда энергии, на который рассчитывает большинство любителей кофе.

Риски для пищеварения

Главная проблема заключается не только в низкой эффективности напитка. Кофе, выпитый на голодный желудок, способен вызвать неприятные ощущения в верхней части живота, изжогу и дискомфорт. При регулярном употреблении в такой форме увеличивается вероятность развития гастрита или даже язвенной болезни.

По словам врача, слизистая оболочка желудка особенно уязвима после сна, а кофеин в сочетании с повышенной кислотностью может нанести ей ощутимый вред.

Оптимальное время для первой чашки

Специалисты в области гастроэнтерологии советуют подождать полтора-два часа после пробуждения. К этому моменту уровень кортизола снижается, и кофеин начинает действовать эффективнее, помогая действительно взбодриться.

"По данным гастроэнтерологических рекомендаций, оптимальное время для первой чашки кофе — через 1,5-2 часа после пробуждения", — отметила доктор Анастасия Щербак.

Таким образом, утренний напиток будет работать в полную силу и приносить не вред, а пользу.

Как снизить возможный вред

Чтобы уменьшить нагрузку на желудок, врачи рекомендуют сочетать кофе с завтраком или хотя бы с небольшим перекусом. Это позволит избежать раздражающего действия на слизистую. Кроме того, не стоит превышать суточную норму кофеина.

"Кофе на голодный желудок может также вызывать изжогу, боли в верхней части живота и со временем повысить риск гастрита или язвенной болезни", — предупредила кардиолог Анастасия Щербак.

Для взрослого человека безопасным считается количество до 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно четыре стандартные чашки напитка.

Полезные привычки вместо утреннего кофе

Первые часы после пробуждения лучше использовать для других способов активизации организма. Подойдут:

• стакан воды для восполнения потери жидкости;
• лёгкая зарядка или растяжка;
• контрастный душ или умывание прохладной водой.

Эти простые привычки помогают запустить обменные процессы и мягко "разбудить" тело без лишней нагрузки на желудок. А кофе можно оставить на позднее утро — тогда он подействует куда заметнее.

Кофе действительно способен стать частью здорового ритуала, но только если употреблять его в правильное время и в разумных количествах. Отказываясь от привычки пить его сразу после пробуждения, можно сохранить здоровье желудка и при этом по-настоящему насладиться бодрящим эффектом напитка.