Кардиолог подсказал, когда пить утренний кофе, чтобы энергия держалась дольше обычного

Многие начинают утро с чашки кофе, считая это лучшим способом проснуться. Однако врачи отмечают: привычка пить кофе сразу после пробуждения не позволяет получить от него максимум пользы. Испанский кардиолог предложил простой лайфхак, который помогает использовать бодрящий эффект напитка эффективнее.

"Если вы сегодня пьете кофе сразу после пробуждения, начните откладывать его на 15-20 минут каждый день, пока не достигнете этого окна", — порекомендовал кардиолог Аурелио Рохас.

Почему не стоит пить кофе сразу

После пробуждения в организме естественным образом повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он отвечает за бодрость и энергию в первые минуты после сна. Если в этот момент выпить кофе, то действие кофеина накладывается на естественный гормональный всплеск и даёт лишь кратковременный эффект. Уже через час человек может почувствовать упадок сил.

Оптимальное время для кофе

Специалист советует отложить первую чашку на 60-90 минут после пробуждения. В этот период уровень кортизола снижается, и кофеин оказывает более продолжительное и заметное действие.

Сравнение режимов употребления

Советы шаг за шагом

1. После пробуждения выпейте стакан воды, чтобы восполнить баланс жидкости.

2. Выйдите на свет или откройте шторы — естественное освещение помогает запустить биоритмы.

3. Позавтракайте продуктами с белком и клетчаткой: яйцами, творогом, овсянкой, фруктами.

4. Отложите кофе на 15-20 минут позже обычного и постепенно доведите паузу до часа-полутора.

5. Сделайте кофе без сахара и лишних добавок, чтобы сохранить его пользу.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: пить кофе сразу после сна.
  → Последствие: быстрый спад энергии.
  → Альтернатива: отложить на 60-90 минут.

• Ошибка: заменять завтрак одной чашкой кофе.
  → Последствие: резкие скачки сахара, чувство голода.
  → Альтернатива: полноценный завтрак с белком и клетчаткой.

• Ошибка: надеяться только на кофе для бодрости.
  → Последствие: усталость и раздражительность.
  → Альтернатива: сочетать кофе с водой, завтраком и светом.

А что если…

Если полностью отказаться от кофе сразу после сна, то организм быстрее адаптируется к естественным биоритмам. Люди, которые применяют методику, часто отмечают, что стали меньше зависеть от кофеина и пить меньше чашек в течение дня.

Плюсы и минусы отсрочки

FAQ

Сколько кофе можно пить в день?
Обычно врачи советуют 2-3 чашки, но главное — не натощак и не слишком поздно вечером.

Что пить вместо кофе утром?
Стакан воды, травяной чай или просто завтрак с белком.

А если я работаю очень рано?
Можно оставить одну маленькую чашку утром, но основную пить позже.

Можно ли совмещать кофе и физическую активность?
Да, но лучше через час после пробуждения — эффект кофеина усилит тренировку.

Мифы и правда

• Миф: Чем раньше выпьешь кофе, тем быстрее проснёшься.
  Правда: Эффект длится недолго, а затем приходит упадок сил.

• Миф: Кофе можно заменить энергетиком.
  Правда: Энергетики перегружают сердце и содержат лишний сахар.

• Миф: Завтрак не обязателен, если есть кофе.
  Правда: Без еды кофе раздражает желудок и ухудшает самочувствие.

Три интересных факта

1. Уровень кортизола у большинства людей достигает пика в первые 30 минут после пробуждения.

2. Утренний кофе натощак может повышать кислотность желудка.

3. В ряде стран Европы традиционно пьют кофе после завтрака, а не сразу после сна.

Исторический контекст

• В арабской культуре кофе пили в течение дня, но редко утром.

• В Европе привычка "утреннего кофе" закрепилась в XIX веке с появлением кофеен.

• Сегодня врачи советуют адаптировать традиции к биоритмам и пить кофе позже.