Утро держит в себе тайный тормоз продуктивности: мозг запускается быстрее, когда вступает маленькая разминка

Счёт в обратном порядке ускоряет работу мозга утром — врачи

Утреннее состояние ума нередко определяет, насколько продуктивно пройдёт день. Даже при полноценном сне многим требуется время, чтобы включиться в работу и сосредоточиться. Как оказалось, для этого не нужны сложные методики или длительные тренировки. Об этом сообщает UfaTime. ru со ссылкой на рекомендации специалистов Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе.

Почему мозгу нужна утренняя разминка

После пробуждения когнитивные функции не всегда сразу выходят на рабочий уровень. Врачи отмечают, что память, внимание и скорость мышления активизируются постепенно, и этот процесс можно ускорить. Короткая умственная разминка помогает мягко "запустить" мозг без стресса и перегрузки.

Речь идёт о простых упражнениях, которые занимают от пяти до десяти минут. Их выполняют в спокойном темпе, без спешки, что особенно важно в первые часы после сна. Такой подход, по мнению медиков, положительно влияет не только на концентрацию, но и на общее эмоциональное состояние.

Упражнения для памяти и внимания

Одним из базовых приёмов специалисты называют счёт в обратном порядке. Это может быть медленный отсчёт от 30 до 1 или от 20 до 1, при желании — через одну цифру. Упражнение задействует рабочую память и требует сосредоточенности, что помогает быстрее включиться в мыслительный процесс.

Ещё один способ — тренировка зрительной памяти. Нужно осмотреться вокруг, назвать вслух три предмета, а спустя минуту попытаться их вспомнить. Такая практика активирует кратковременную память и внимание к деталям, что полезно перед началом рабочего дня.

Ассоциации и работа с числами

Для развития гибкости мышления медики рекомендуют игру в ассоциации. Человек называет слово, например "яблоко", а затем подбирает к нему три ассоциации — по цвету, вкусу или месту, с которым оно связано. Это упражнение стимулирует связи между понятиями и активизирует словарный запас.

Отдельное внимание уделяется памяти на числа. Для этого достаточно попросить кого-то назвать три-четыре цифры и попытаться воспроизвести их через полминуты или минуту. Подобная нагрузка тренирует удержание информации и полезна при регулярном выполнении.

Простые задачи на концентрацию

Ещё один вариант утренней разминки — задания на избирательное внимание. Например, нужно найти конкретную букву или слово в коротком предложении, которое читают вслух. Такое упражнение требует сосредоточенности и помогает быстрее перейти от пассивного восприятия к активному мышлению.

Специалисты подчёркивают, что регулярность здесь важнее сложности.