Тренируй пресс всего несколько минут — результат удивляет: секрет простых упражнений

Ирина Ротач рассказала, что укрепить пресс можно, уделяя тренировкам всего несколько минут ежедневно. Она предложила комплекс из четырех упражнений, каждое из которых задействует разные группы мышц живота. Среди них — складка, медвежья походка, скручивания с касанием ноги и планка с прыжками. Эксперт отметила, что главное — регулярность и корректировка нагрузки в зависимости от уровня подготовки.

Дисциплина важнее мотивации

Ротач подчеркнула, что одни лишь упражнения не гарантируют появления кубиков на животе. Чтобы результат стал заметным быстрее, она советует совмещать тренировки с правильным питанием и следить за калорийностью рациона. По её словам, именно сочетание фитнеса и диеты помогает избавиться от лишнего жира и сделать пресс рельефным.

Малые усилия — заметный эффект

По мнению фитнес-эксперта, регулярная работа с короткими тренировками превращает спорт из обязанности в привычку. Даже несколько минут в день способны поддерживать мышцы в тонусе, а при соблюдении питания эффект становится заметным уже через пару недель. При этом Ротач отметила, что адаптация нагрузок и постепенное усложнение упражнений делают процесс безопасным и эффективным для всех уровней подготовки.

Личный опыт в деле

Она добавила, что многие клиенты удивляются простоте подхода: сочетание коротких, но регулярных занятий и контроля рациона оказывается гораздо эффективнее долгих изнуряющих тренировок. Для достижения рельефа важно не количество минут, а системность и внимание к деталям, подчеркнула эксперт.