Недополучаешь минералы — платишь усталостью: осенний секрет здоровья

С наступлением осени организм часто подает сигналы, которые многие списывают на обычную усталость. Аналитика Лаборатории "Гемотест" показала, что у 5% пациентов снижен уровень сывороточного железа, у почти пятой части — ферритин, а у каждого шестого — трансферрин. Это повышает риск развития железодефицитной анемии. Представитель лаборатории Екатерина Кашух пояснила, что дефицит железа сказывается на доставке кислорода к мышцам и мозгу, вызывая хроническую усталость, одышку и головокружение.

Йод — тихий регулятор обмена

Не менее тревожным оказалось состояние йода: около 8% людей испытывают его недостаток. Этот микроэлемент напрямую влияет на работу щитовидной железы и синтез гормонов, регулирующих обмен веществ и когнитивные функции. Дефицит йода может приводить к гипотиреозу с повышенной утомляемостью, набором веса, ухудшением памяти и апатией, а у женщин — к нарушениям менструального цикла.

Цинк и иммунитет

Каждый третий пациент оказался с низким уровнем цинка. Этот минерал работает как антиоксидант и поддерживает иммунную систему. Недостаток цинка делает организм уязвимым к инфекциям, замедляет заживление ран и увеличивает время восстановления после болезни. Провизор Дмитрий Гуров подчеркнул, что восполнить дефициты помогут сезонные продукты — яблоки, груши, тыквы, орехи и виноград, которые содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку.

Баланс на тарелке

Кашух отметила, что для железа полезны красное мясо и субпродукты, йод лучше получать из рыбы и морепродуктов, а цинк — из устриц, печени и какао. При появлении симптомов нехватки микроэлементов рацион может быть недостаточен, и тогда необходимы специальные препараты. В сочетании с сезонными продуктами это помогает укрепить здоровье, поддержать иммунитет и сохранить бодрость в осенние месяцы.