Забудьте про волшебную зону пульса: почему жир не горит даже на идеальной тренировке

Оказывается, можно добросовестно потеть на беговой дорожке, с воодушевлением глядя на пульсометр, и… зря тратить время. Или не совсем зря, но точно не по той причине, в которую все так свято верили. Культ "жиросжигающей зоны" пульса — один из самых живучих фитнес-мифов, который кочует из зала в зал, заставляя новичков высчитывать проценты от ЧСС вместо того, чтобы просто получать удовольствие от движения.

Откуда растут ноги у пульсового заблуждения

Как выяснилось, у этого мифа есть вполне научное, но сильно упрощённое объяснение. Диетологи и тренеры уточнили: на определённой интенсивности нагрузки, которую называют аэробной, организм и правда использует жиры в качестве основного топлива. Именно этот факт когда-то вырвали из контекста и возвели в абсолют. Но тело — не простой двигатель, оно работает на смешанном топливе всегда, сжигая и жиры, и углеводы одновременно. Просто в разных пропорциях. А самая интенсивная тренировка, хоть и заставляет работать в основном на углеводах, в итоге сжигает гораздо больше калорий в целом.

Что на самом деле заставляет жир таять

Секрет оказался до обидного прост и даже скучен. Весь фокус не в том, как вы тренируетесь, а в том, что происходит с вашей тарелкой до и после. Ключевой фактор — общий дефицит калорий за сутки или неделю. Можно идеально проходить в "зоне" час, а потом одним бутербродом вернуть всё обратно. Физическая активность важна для здоровья, тонуса и аппетита, но она отвечает лишь за малую часть общего расхода энергии. Остальное решает питание.

Так как же тренироваться?

Главный вывод специалистов парадоксален: лучшая тренировка для похудения — та, которую вы не пропустите. Та, что приносит радость, а не муку. Вместо того чтобы зацикленно следить за пульсом и ненавидеть каждую минуту кардио, они советуют выбрать то, что по душе: танцы, плавание, прогулки с собакой или силовые. Регулярность и удовольствие творят чудеса, которых никогда не добиться насилием над собой в погоне за мифическими цифрами.