Всё время уставшие? Возможно, вы просто не получаете то, что нужно мозгу и нервам

Вы чувствуете, что у вас нет сил. Сон вроде бы был, но проснулись разбитыми. Голова ясной не становится даже после кофе. Настроение скачет, как температурный график весной. А иногда — и вовсе хочется просто "выключиться". Знакомо?

Скорее всего, вы уже задумывались: это стресс? выгорание? гормоны? Может быть. Но есть ещё один вариант, который часто игнорируется: нехватка микроэлементов.

Почему дефициты так коварны?

Потому что они не кричат, а шепчут.

Они не появляются резко, а накапливаются. И очень часто проявляются не через физику (анемию, выпадение волос или ломкость ногтей), а через психоэмоциональное состояние.

Усталость, тревожность, панические атаки, бессонница, беспричинная раздражительность, апатия — всё это может быть не только психологическим, но и биохимическим сигналом: организму не хватает строительного материала для нормальной работы нервной системы.

Ключевые микроэлементы, которые влияют на эмоциональный фон

1. Железо (и ферритин)

Без него невозможно нормальное насыщение клеток кислородом. Даже при "нормальном” гемоглобине вы можете иметь низкий уровень ферритина — запасов железа.

Симптомы при дефиците:

• постоянная утомляемость;
• головокружения;
• одышка при минимальной нагрузке;
• раздражительность;
• холодные конечности;
• слезливость и ощущение "не могу справиться".

Железо необходимо для синтеза дофамина и серотонина — гормонов радости и мотивации.

2. Магний

Этот элемент буквально "заземляет” нервную систему, участвует в регуляции кортизола и расслаблении мышц.

Когда не хватает:

• тревожность усиливается;
• появляются мышечные зажимы и подёргивания;
• возникает бессонница;
• трудно "отключить мысли”.

Магний расходуется особенно активно в период стресса. Получается замкнутый круг: стресс → дефицит магния → усиление стресса.

3. Витамины группы B (особенно B6, B12 и фолиевая кислота)

Они необходимы для нормального функционирования мозга, работы нейромедиаторов и устойчивости к стрессу.

Дефицит может проявляться:

• апатией и отсутствием интереса к жизни;
• заторможенностью;
• паникой;
• забывчивостью и трудностями с концентрацией.

Часто встречается у вегетарианцев, людей с нарушением пищеварения и тех, кто живёт в постоянной спешке.

4. Цинк

Участвует в работе мозга, иммунитета и в регулировании уровня кортизола.

При нехватке:

• появляется повышенная тревожность;
• могут обостриться кожные высыпания;
• появляется общее ощущение "разобранности”.

5. Омега-3 жирные кислоты

Без них клетки мозга работают "в полсилы”. Омега-3 входят в состав оболочек нейронов, улучшают настроение, снижают воспаление и стабилизируют нервную систему.

Симптомы дефицита:

• эмоциональная неустойчивость;
• повышенная чувствительность;
• раздражительность;
• упадок настроения.

Как понять, что причина — в микроэлементах?

• Психотерапия и отдых помогают, но ненадолго.
• Усталость и тревожность не проходят даже после отпуска.
• Присутствуют телесные симптомы: зябкость, ломкость волос, ухудшение памяти.
• Периодически появляются "волны” апатии без внешней причины.
• После начала приёма нужных нутриентов становится ощутимо легче.

Что можно сделать?

1. Сдать анализы. Ферритин, B12, магний, витамин D, цинк, омега-3 индекс — всё это можно проверить.
2. Не заниматься самодиагностикой. Лишние добавки — это не всегда безопасно.
3. Обратить внимание на питание. Иногда всё начинается с простого: отсутствие рыбы, зелени, цельных продуктов, нормального сна.
4. Прислушиваться к себе. Если эмоциональное состояние нестабильное, ищите причину не только "в голове”, но и в биохимии.