Жир на животе не сдаётся? Эта хитрость с уклоном и скоростью работает лучше часов кардио
Многие проводят часы на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего веса, но результат не всегда оправдывает усилия. Фитнес-тренер Брэндон Палмер предлагает иной подход: использовать правильные настройки дорожки, чтобы жир на животе уходил быстрее и тело приходило в тонус без многочасовых тренировок.
Суть метода
По словам Палмера, достаточно 20 минут ходьбы или лёгкого бега трусцой в конце тренировки. Главное условие — поставить дорожку на уклон 15 градусов и выбрать третью скорость. Такая комбинация заставляет активно работать крупные мышцы ног, одновременно тонизируя пресс и сжигая калории эффективнее, чем привычное кардио.
Питание как вторая часть системы
Тренер подчёркивает: одними упражнениями убрать живот невозможно. Он рекомендует ограничить сладкие напитки, фастфуд и продукты с рафинированными углеводами. Их стоит заменить блюдами с высоким содержанием белка, полезных жиров и растворимой клетчатки. Такой рацион усиливает эффект тренировок и помогает поддерживать результат.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Всего 20 минут вместо часов кардио | Подходит не всем из-за нагрузки на суставы |
| Быстро тонизирует мышцы и пресс | Нужна беговая дорожка с уклоном |
| Легко встроить в тренировку | Может быть тяжело новичкам |
Сравнение подходов
| Подход | Итог |
| Долгие кардиотренировки | Сжигание калорий, но медленный эффект на живот |
| 20 минут на уклоне | Быстрое жиросжигание и тонус мышц |
Советы шаг за шагом
-
Завершайте тренировку 20-минутной ходьбой или лёгким бегом.
-
Выставьте уклон дорожки на 15 градусов.
-
Установите третью скорость и двигайтесь в умеренном темпе.
-
Старайтесь сохранять правильную осанку и равномерное дыхание.
-
Следите за питанием, добавив больше белка и клетчатки.
Мифы и правда
• Миф: жир на животе уходит только от долгого кардио.
• Правда: нагрузка под углом активнее сжигает калории и задействует мышцы живота.
• Миф: уклон нужен только для профи.
• Правда: умеренный уклон подходит большинству людей и повышает эффективность.
• Миф: можно питаться как угодно, если много тренироваться.
• Правда: питание напрямую влияет на результат тренировок.
FAQ
Можно ли выполнять тренировку каждый день?
Да, но лучше чередовать с другими видами активности, чтобы избежать перегрузки.
Подходит ли метод новичкам?
Да, но темп и уклон можно уменьшить, а затем постепенно повышать.
Что лучше: бег или ходьба на уклоне?
Ходьба на уклоне безопаснее для суставов и эффективнее для пресса.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: часами бегать на прямой дорожке.
Последствие: усталость и слабый результат на животе.
Альтернатива: 20 минут ходьбы под уклоном с акцентом на питание.
А что если…
Если включить такую дорожку в каждую тренировку, жир на животе будет уходить быстрее, а мышцы получат тонус без изнурительных марафонов.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
