Мысли доводят до паники — спасает неожиданный приём: как работает эта секретная техника

У каждого случалось: весь день прошёл спокойно, а вечером, едва выключаешь свет, мысли начинают маршировать по кругу. Планы, переживания, неловкие воспоминания — и вот уже сон превращается в недосягаемую роскошь. Психолог Кристина Морозова в беседе с Известиями заметила, что именно в такие моменты психика особенно уязвима: тревожные сценарии, которые днём удавалось отодвинуть на задний план, ночью берут реванш.

Паника из ничего

Проблема в том, что тревожность умеет расти, как снежный ком. Сегодня беспокойство касается одной детали, завтра оно цепляет всё вокруг — работу, здоровье, отношения. Морозова подчеркнула, что в итоге человек живёт будто в постоянной готовности к худшему, а сама жизнь начинает казаться полем мин.

Метод "а что если"

В когнитивно-поведенческой терапии есть приём, который помогает сбить этот внутренний аларм. Называется он декатастрофизация. Суть проста: представить худший сценарий и честно оценить его вероятность. Обычно оказывается, что катастрофа, которую рисует мозг, почти невероятна или вовсе смешна. Этот анализ не делает проблемы исчезающими, но помогает вернуть контроль над ними и перестать бояться собственного воображения.

Взгляд со стороны

Морозова подчеркнула, что техника позволяет сосредоточиться не на панике, а на том, что реально можно исправить. В итоге тревожные мысли перестают быть властителями ночи и превращаются в обычные рабочие задачи. А сон, по её словам, снова становится временем отдыха, а не ночным марафоном в голове.